Los mejores jugadores del circuito internacional de tenis nos dieron sus consejos sobre cómo mejorar en el tenis. Así que hemos guardado los que consideramos los 10 mejores para que usted mejore sus habilidades de tenis.
Unos consejos que te ayudaran par mejorar tu juego en el tenis
1.- Recuerde calentar bien
«Me estiro con una banda elástica que siempre llevo en mi bolso. Necesito ser súper fuerte en la espalda para mirar a los hombros. Luego caliento mis piernas en una bicicleta o alfombra durante 5 a 10 minutos. Y para terminar, algunos estiramientos. Tan pronto como tengo calor, sudando un poco, salgo al campo y golpeo la pelota. «Jo-Wilfried Tsonga.
2.- Adapte su nutrición a su cuerpo
Prepara una dieta adaptada a tu cuerpo y a tus necesidades. Para sortear su intolerancia al gluten y evitar las lesiones durante un partido, Novak Djokovic tuvo que privarse de la pasta, el pan y la pizza para ponerse en forma, aguantar y ya no sentirse abrumado en el fondo. «Después de 10 días de sufrir estas privaciones, me convertí en otro hombre».
3.- Ve a la habitación
«Las capacidades musculares se realizan en el gimnasio, con 3 a 4 sesiones por semana. Incluso durante el periodo del torneo, aunque en competición las sesiones sean más cortas. La intensidad sigue siendo alta, sólo se mueve el volumen. El cardio no se trabaja el mismo día para mantener un tiempo de recuperación y calidad suficientes en cada objetivo de trabajo». Cyril Brechbühl, ex entrenador físico de Jo-Wilfried Tsonga.
4.- Enfoque en la explosividad
No es necesario tener una masa muscular grande para jugar al tenis pero «es importante tener músculos fuertes y ser fuerte y explosivo para los juegos de 3 a 4 horas» Richard Gasquet.
5.- Trabaja en tus debilidades
Trabaje sus músculos para desarrollar su poder y fuerza. «Uso el gimnasio para las áreas donde me falta fuerza. Especialmente en las extremidades inferiores, a menudo me ponía rígido en las piernas», explica Gilles Simon. Con más fuerza en sus piernas, sus piernas le permitirían alcanzar 1 km/h más rápido.
6.- Gestionar la situación
«Tienes que aprender a manejar situaciones en las que te sientes tenso y cansado, así que no tienes que tener miedo de dejarlo ir incluso cuando pierdes». Roger Federer.
7.- Trabaja en tu segunda bola
No todo el mundo puede servir una primera bola a 230 km/h como el canadiense Raonic. Mejore sus servicios ganadores trabajando en la segunda bola. Roger Federer tiene el mayor porcentaje de éxito en el circuito con su segundo saque. Esto evitará que el oponente logre una devolucion.
8.- Extiende tu cuerpo
«Empecé con Pilatos hace unos meses. Lo hago tres o cuatro veces por semana. Estos son ejercicios de estiramiento suaves que me alivian del dolor y la rigidez muscular. «Andy Murray
9.- Beba en grandes cantidades
Beba antes, durante y después de un partido. Lucas Pouille puede beber hasta 12 litros durante un partido. Un gesto importante para evitar la deshidratación «porque en la cancha se suda mucho y, aunque se beba durante el partido, no se puede compensar todo lo que se pierde».
10.- Jugar para ganar
Entra en el campo para matar al oponente. «Una pelea es una confrontación entre dos gladiadores. El juego comenzó en cuanto entraste en la cancha» Rafael Nadal.
