DE FORMA RÁPIDA Y DIRIGIDA A TODO EL CUERPO, ESTA SESIÓN PUEDE REALIZARSE EN CUALQUIER LUGAR.

“Este programa debe ejecutarse como un circuito”, dice su creador, Martin Rooney, autor de Ultimate Warrior Workouts. Haga 10 repeticiones de cada ejercicio y haga tantos circuitos como sea posible en 15 minutos. Descanse brevemente si es necesario, luego reanude su circuito para terminar su tiempo. A medida que mejore su estado físico, aumente el número de repeticiones o reduzca la duración de las pausas.

1.- CUADRARSE

Comience a pararse, con los pies separados a la altura de sus hombros. Levante la pelvis, doble las rodillas y baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Marque un tiempo de pausa, luego suba lentamente hasta la posición inicial.

2.- BOMBA DE JUDO

Póngase en posición de bombeo, pero con los pies más hacia adelante y separados de las caderas. Ponga la pelvis de manera que el cuerpo casi forme una V invertida. Baje su pecho hasta que su barbilla pegue casi con el suelo, luego baje su pelvis levantando la cabeza y los hombros hacia arriba. Luego, haga el movimiento opuesto para regresar a la posición inicial.

3.- MEDICIÓN DE BUSTO CRUZADO

Recostado boca arriba, las piernas estiradas y los brazos a los lados, los codos doblados a 90°. Levante el busto girándolo hacia la izquierda y lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho, mientras lanza el brazo izquierdo hacia atrás. Luego regrese a la posición acostada y repita el movimiento invirtiendo el codo y la rodilla. Ambas acciones cuentan como una repetición.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here