¿Qué ejercicios debes practicar para mejorar tu potencia?

Para mejorar tu potencia, debes mejorar tu técnica y fortalecer tus debilidades. Los siguientes tres movimientos le permiten fortalecer sus músculos y fortalecer las áreas que generalmente son débiles en la mayoría de los hombres. También ayudan a prevenir lesiones en el hombro. Hágalos como una serie o mini circuito después de sus sesiones en el banco de pesas y obtendrá resultados rápidamente.

1. Tirar tendido sobre un banco de musculación 

Es esencial que la parte superior de su espalda sea fuerte para mejorar su potencia. Esta es la razón por la que muchos atletas le dirán que cuando usted usa un banco de presión, usted debe levantar la pesa con sus músculos grandes de la espalda.

Los movimientos durante los cuales hay que tirar (que trabajan los músculos de la espalda) también son esenciales para evitar desequilibrios estructurales, resultantes del ejercicio de demasiados pressers de banco y que le dan una mala postura y un mayor riesgo de lesiones en el hombro.

Se recomienda elegir la opción de tirar tendido en un banco inclinado porque es un ejercicio fácil de hacer y es más fácil de recuperar después en comparación con tirar con el pecho inclinado hacia adelante. Cuando haga el ejercicio, asegúrese de permanecer un segundo en la parte superior del movimiento.

Haga de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones. Descanse entre 1 y 2 minutos entre cada juego.

2. Tumbado boca abajo invertido con mancuernas, plano sobre un banco inclinado

Muchos expertos en deportes llaman al deltoides de la espalda (la parte posterior del hombro) el pilar de la parte superior del cuerpo: si no está bien desarrollado, puede lesionarse y no realizar los movimientos durante los cuales tiene que levantar pesas correctamente.

Este ejercicio es el que más se enfoca en sus deltoides. Cuando lo haga, trate de actuar como si quisiera romper una nuez entre sus omóplatos. Se recomienda mantener los brazos lo más rectos posible, lo que significa que necesitará usar un peso más ligero.

Esto no es un problema porque conseguirá una mejor conexión entre la mente y los músculos y evitará trabajar con grupos de músculos más grandes y descansar en el impulso.

Haga de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones. Descanse 1 minuto entre cada juego.

3. Extensión de los tríceps estirados sobre un banco inclinado hacia abajo

Si quieres mejorar tu potencia, necesitas tener tríceps anchos. Está científicamente probado. La mayoría de los atletas pierden una repetición porque sus tríceps fallan y son incapaces de ayudar a los músculos más grandes y fuertes del pecho y los hombros.

Así que trabaje por su cuenta con este ejercicio. La ligera inclinación hacia abajo hace que sus tríceps trabajen más duro cuando llega a la parte superior del movimiento en comparación con el mismo ejercicio que haría en un banco recto. Así que elija este ejercicio en lugar de otro.

Haga de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Descanse 1 minuto entre cada juego.

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