5 aperitivos para el entrenamiento matutino

Saltarse el desayuno no es una opción si desea tener suficiente energía para maximizar sus entrenamientos matutinos de fuerza. Todos hemos oído que el desayuno es la comida más importante del día, y esto es especialmente cierto si se despierta para hacer ejercicio por la mañana.

5 aperitivos para un entrenamiento matutino exitoso

Si usted decide entrenar en la mañana depende de usted, pero saltarse una comida no es realmente una opción. Para obtener los mejores resultados, usted debe proveer a su cuerpo con nutrientes de calidad. Siempre prepare su desayuno el día anterior si puede darse más tiempo en la mañana.

Consejos: Coma de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento para tener suficiente tiempo para digerir. Esta comida debe ser sencilla y estar compuesta de pequeñas porciones. Le permitirá obtener la energía adecuada durante aproximadamente 60 a 90 minutos.

Si su entrenamiento dura más tiempo o es más vigoroso de lo normal, puede añadir fácilmente más de los alimentos que se indican a continuación a su dieta para proporcionar energía durante más tiempo.

1. Batido de proteínas

Preparar una coctelera con una dosis de proteína de suero, 30g o 65g de avena seca, canela y una cucharadita de glutamina. Agregue agua o leche de almendras y revuelva vigorosamente. Deje reposar por unos 2-3 minutos. Agitar de nuevo y verter. Este batido se digiere rápidamente y la avena le proporcionará energía durante todo su entrenamiento. También puede añadir café para obtener aún más energía.

2. Pan con huevo y aguacate

El día antes de su entrenamiento, prepare huevos revueltos o duros y 30g de aguacate. Por la mañana, unte el aguacate en una tostada y añada los huevos. Esto le proporcionará proteínas, grasas y carbohidratos absorbibles de calidad para ayudarle a lograr un entrenamiento intenso.

3. Rollo de plátano y mantequilla nuez

Haga este plato el día antes de su entrenamiento. Tome una tortilla de trigo integral y unte una cucharada de la mantequilla de nuez natural de su elección. Corte un plátano en rodajas y colóquelo sobre la tortilla. Enróllalo y cierra los extremos. Esta comida es una gran manera de llevarle energía de camino al gimnasio. Usted puede hacer varias a la vez para estar listo para una semana llena de energía.

4. Barra de proteína

Probablemente habrá mañanas en las que nada saldrá mal. Te levantas tarde, no tienes tiempo para prepararte y no preparaste nada el día anterior. Una barra de proteína de calidad es ideal cuando se necesita energía rápidamente.

Sólo asegúrese de que no contenga demasiada azúcar o podría afectar su trabajo duro. Precaución: beber unos 25 cl de agua con él. Esto le dará suficiente energía para terminar su entrenamiento.

5. Carbohidratos simples

No importa lo que coma antes de su entrenamiento matutino, mantenga los carbohidratos simples. Su cuerpo los descompondrá más rápidamente para proporcionarle energía. Plátanos, fruta fresca, fruta deshidratada, arroz blanco, papas, jamón en tostadas, jarabe de arce o miel en estos alimentos son muy buenas opciones. Puede agregar nueces, queso crema o yogur griego para obtener más calorías.

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