Como mantener nuestras pantorillas

Cuando se trata de las pantorrillas, los atletas tienden a caer en una de dos categorías: aquellos que están bendecidos genéticamente y no necesitan trabajar en ellos y aquellos que trabajan en ellos durante años sin realmente mejorar.

Los siguientes consejos son para el segundo grupo, aquellos que han intentado seriamente desarrollar pantorrillas grandes, pero no han tenido éxito. Las pantorrillas son un grupo de músculos obstinados que tiende a volver loco hasta al entrenador más dedicado.

Sobre todo porque gran parte de su desarrollo depende de las inserciones musculares. Si usted tiene pantorrillas cortas, es un mal comienzo……

Consejos para los músculos de la pantorrilla

Jim Ryno sabe lo que hacen los atletas que desean desesperadamente desarrollar sus pantorrillas: usan pesas más pesadas, hacen más repeticiones y ejercicios excéntricos. A veces estos métodos son suficientes, pero no siempre.

En este artículo, Ryno nos ofrece sus mejores consejos para desarrollar pantorrillas que sobresalen y que llenan esos famosos pantaloncillos que te encanta llevar en verano.

Entrenar de forma diferente

A las personas que quieren desarrollar sus pantorrillas les gusta machacarlas durante su entrenamiento. Si no funciona, es posible que desee considerar el uso de un enfoque más indirecto.

“No dedique series reales por derecho propio a sus pantorrillas”, aconseja Ryno. En su lugar, haga ejercicios de pantorrillas entre dos series de otros ejercicios, en el superconjunto. Esto le permitirá descansar activamente, tener más fuerza y levantar pesos más pesados con cada serie.

Estire sus pantorrillas

Es de conocimiento general, pero se olvida rápidamente cuando los músculos comienzan a arder, que un músculo bien estirado se contrae con más fuerza. Por esta razón, es importante usar un rango completo de movimiento. Sin embargo, este no es el único momento en el que puede aprovechar el estiramiento de las pantorrillas.

Estirar las pantorrillas antes, durante y después de un entrenamiento aumentará el flujo sanguíneo a los músculos objetivo y ayudará en el desarrollo general de los músculos gastrocnemias, sóleo y tibial anterior.

Tenga cuidado, estos estiramientos deben ser dinámicos y cortos, no haga estiramientos estáticos largos ya que podría hacerse daño. Reserve este tipo de estiramiento para los días en los que no esté trabajando en sus pantorrillas.

Varíe sus ejercicios

Incluso si usted es uno de los pocos afortunados que logran encontrar una rutina en la pantorrilla que les ayude a desarrollar este grupo muscular, terminará estancándose. Es por eso que se recomienda cambiar su rutina, independientemente de la parte del cuerpo, de forma regular. Los gemelos responden bien a una amplia variedad.

“No haga los mismos ejercicios cada vez que haga una rutina”, aconseja Ryno. Varíelos regularmente. Sus resultados se estancan cuando realiza los mismos ejercicios de la misma manera. Por ejemplo, haga variaciones en una pierna, variaciones con los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera, o variaciones que se enfoquen en el músculo gastrocnemio un día y en el músculo sóleo el siguiente.

El cuerpo, y especialmente las pantorrillas, se adapta bien a los cambios constantes.

Pruebe la pliométrica

Apunta con los dedos de los pies, descansa y empieza de nuevo. Es un gran entrenamiento y una manera sencilla de apuntalar a las pantorrillas, pero ser un poco más dinámico puede darle el impulso que necesita para desarrollar realmente sus pantorrillas.

“Incorpore movimientos pliométricos en su programa”, dice Ryno. Saltos de altura, saltos lineales, plio step-ups, saltos laterales… todos estos movimientos hacen que las pantorrillas trabajen de forma explosiva.

Olvida tus zapatos

“Cuando usted hace ejercicios para las pantorrillas, obliga las mismas a trabajar más duro y le permite usar un mayor rango de movimiento. También te da un mejor “agarre” cuando usas pesas más pesadas”, explica Ryno.

También se beneficiará de una mayor variedad y esto obligará a su pie y a sus pantorrillas a trabajar de una manera a la que no están acostumbrados. Una fórmula infalible para un mayor desarrollo.

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