Manejando bien tu formar de correr

Yoann Stuck, ganador del 6D Vertical (5 km y 1000 m de desnivel en La Plagne, estación de esquí en Francia, evento que se realiza en los meses de veranos), es un entrenador entusiasta, nos muestra sus entrenamiento, algunos con volúmenes impresionantes.

Embajador de la estación alpina, las grandes elevaciones no lo asustan, y nos da sus 5 consejos para gestionar bien su carrera.

5 formas para gestionar bien tu carrera

1.- La salida

“En primer lugar, no deberías irte demasiado rápido, para evitar la sobre-vuelta. En una salida de carrera, con la adrenalina, con la multitud, siempre se tiende a dejarse llevar y gastar demasiada energía, y puede ser caro después, especialmente en largas distancias”.

2.- El suministro de alimentos

“Es un punto básico, por supuesto que tienes que pensar en comer e hidratarte adecuadamente, incluso si tienes la impresión de que todo está bien y no lo necesitas. Geles o barras, según su gusto, a probar de antemano para asegurarse de que el cuerpo se adapte bien.

Y beber en pequeños sorbos, de forma regular, evitando los grandes rastrillos que pesarán en el estómago sin ser asimilados por el cuerpo. Personalmente, consumo alrededor de medio litro por hora, dependiendo de la temperatura, por supuesto”.

3.- Las subidas

“En las subidas, para los que no usan palos, es necesario aprender a presionar alternativamente sobre los muslos con las manos, para transmitir la energía de la parte superior del cuerpo y aliviar el esfuerzo sobre los muslos, con el pecho inclinado hacia adelante, prácticamente paralelo a la pendiente. También le permite establecer un ritmo, basado en su respiración”.

4.- Descenso

“Al bajar, hay que poner los pies debajo de la pelvis y sobre todo evitar las grandes zancadas, que rompen las fibras musculares de los cuádriceps. Si es necesario, no dude en zigzaguear en pendientes pronunciadas para controlar su velocidad”.

5.- Estrés

“Finalmente, una cosa muy importante: no te hagas demasiadas preguntas para evitar el estrés hormonal, que bombea mucha energía, en detrimento de la energía necesaria para seguir adelante.

Si tienes un mal momento, tienes que esperar a que pase y concentrarte en el siguiente punto de control para llegar, sin tratar de calcular cuántos kilómetros quedan antes de la llegada, porque es rápidamente desmoralizante”.

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