Trabajas duro para fortalecer tus músculos y el solo hecho de pensar en cardio te hace ver gracioso. Estamos de acuerdo, no hay nada más molesto que pasar 30 minutos en la cinta de correr al final de la sesión. Por eso hemos seleccionado estos 7 ejercicios cardiovasculares que deberían complacerte!.
Las 7 sesiones de cardio-training
El cardio no tiene que ser el sufrimiento mental y físico que usted conoce. Hemos encontrado siete maneras de hacerlo más «divertido». Cada uno de estos ejercicios contiene ejercicios que queman grasa.
Esta rutina fue diseñada por Kenneth Valentin, un entrenador personal certificado. «La clave para adelgazar y mantener su masa muscular es hacer ejercicios que combinen entrenamiento de fuerza y cardio.
Ejercicios que consisten en devolver los neumáticos a aquellos durante los cuales usted empuja las pesas, estos ejercicios cardiovasculares le permitirán construir músculo, aumentar su resistencia y quemar esa capa extra de grasa… para siempre.
1. tirar y empujar del carro
Cómo hacerlo:
Fije una cuerda (o cadena) al extremo de un carro de pesas y corre mientras empuja las pesas a lo largo de toda la longitud de la cuerda. Luego dése la vuelta y corra de nuevo tirando de toda la longitud de la cuerda. Agarra esto último con firmeza y tráelo de vuelta y empieza de nuevo.
Repeticiones:
10 vueltas
Peso :
Turno 1: sólo el peso de la máquina que tira/empuja los pesos.
Torres 2-5: aumentar el peso de 6 a 20 kilos por vuelta
Curvas 6-9: Reduce el peso de 6 a 20 kilos cada vez que gires.
Turno 10: sólo el peso de la máquina que tira/empuja los pesos.
Descanso:
Ronda 1: 15 segundos
Turnos 2-5: Aumenta cada turno en 5 segundos
Turnos 6-10: Disminuye cada turno en 5 segundos
Series:
2-3
2. La caja salta con las pesas
Cómo hacerlo:
Párese con un espacio entre sus pies tan ancho como el que hay entre sus hombros, y salte sobre una caja, ya sea con algun peso o sosteniendo pesas. Baja y aterriza lentamente, pero no olvides ir lo más rápido posible manteniendo una forma correcta.
Repeticiones:
15 saltos lo más rápido posible en 1 minuto, para un total de 10 minutos
Descanso:
El tiempo que le queda después de realizar los 15 saltos en 1 minuto
Series:
2
3. Golpes en un neumático con una masa
Cómo hacerlo:
Coloque una mano sobre el mango de la masa y otra en el otro extremo, luego golpee la llanta (o la placa de goma si no tiene una llanta). Desliza tus manos hacia el otro a medida que desciendes por la masa en medio de la toma. Esto generará más energía. Ponga las manos en la posición inicial antes de empezar de nuevo.
Repeticiones:
Tanto como sea posible en 40 segundos
Descanso:
20 segundos
Series:
10 minutos de tabata con una masa
Use un cronómetro y cambie de lado a la mitad del ejercicio
4. Escala Sprint & Suicide Sprint
Cómo hacerlo:
Da pasos rápidos a través de los escalones de una escalera de sprint y luego haz sprints suicidas directamente. Corre 4,5 metros y luego corre de vuelta a tu posición inicial rápidamente. Haga otra carrera de 9 metros, vuelva a la posición de salida, luego corra 14 metros y vuelva a la posición de salida.
Repeticiones:
4
Descanso:
1 minuto
Series:
5
5. Caminata campesina
Cómo hacerlo:
Instale dos conos a unos 10 metros de distancia y use calentadores o mancuernas, brazos a los lados del cuerpo (como si llevara una maleta). Mantenga una postura vertical cuando camine alrededor de los conos.
Repeticiones:
15 vueltas lo más rápido posible.
Descanso:
2 minutos después de cada serie completa. Descanse entre ensayos sólo si es necesario.
Series:
3
6. Trabajo de resistencia
Cómo hacerlo:
Fije un extremo de la cinta a un objeto pesado (como una llanta por ejemplo) y el otro extremo a su cintura. Instale tres conos a 3 metros de usted, dejando una distancia igual entre cada cono. Ahora acuéstese en el suelo y comience el ejercicio: levantese desde el suelo y corra hasta cada cono (pero una vez que toque uno, regrese rápidamente a su posición inicial).
MF ESTADOS UNIDOS
Repeticiones:
5 minutos
Descanso:
1 minuto
Series:
3
7. Neumático devuelto
Cómo hacerlo:
Forzar una extensión del pecho (pecho convexo y espalda curvada) para ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutra (espalda recta). Mientras mantiene la columna vertebral en una posición neutral, levante el neumático y gírelo.
Repeticiones:
15 neumáticos devueltos lo más rápido posible en 1 minuto, para un total de 10 minutos.
Descanso:
El tiempo que le queda después de completar las 15 llantas regresa en 1 minuto.
Series:
2
