Encienda el reloj. Usted puede obtener lo que los modelos duros y definidos logran para las sesiones fotográficas en una semana.
He aquí un secreto que es a la vez un alivio y una decepción: El fisico de Stallone tiene una corta esperanza de vida, uno o dos días después de ser adquirido.
No estamos diciendo que CGI o Photoshop es responsable de crear estos cuerpos en pantalla. Más bien, es una estrategia secreta y una semana de control que separa a las personas que se ganan la vida con sus cuerpos de aquellos que, como nosotros, simplemente quieren comer palomitas de maíz y ver cómo esquivan las balas.
Las estrellas de cine, los modelos de ropa interior, los culturistas no siempre son así. No pueden hacer eso. Pero cuando llega el momento, están listos gracias al mayor secreto de Hollywood.
La cosa es que no hay razón por la que no puedas estar en ese secreto también. Ya sea que estés planeando unas vacaciones de última hora o una audición para la última película de acción, hay un método que puedes seguir para volverte lo más delgado y definido posible, para que tus músculos parezcan como si hubieran sido adsorbidos por tu piel. Siga estos siete pasos para obtener «El cuerpo» para su gran momento.
1.- Empieza a agacharte
Si usted no puede ver sus abdominales, necesita seguir una dieta para deshacerse de la grasa corporal. El plan de estrechamiento está diseñado principalmente para perder peso subcutáneo, lo que resalta la definición, así que si su vientre cuelga por encima de su cinturón, le tomará más de una semana para deshacerse de él.
2.- Realice el cálculo
Usted ya debe estar a dieta para bajar de peso, así que debe estar consciente de la cantidad de alimentos que está comiendo. Pero para eliminar cualquier suposición, le daremos algunas cifras para la semana: Consuma dos gramos de proteína y 25 calorías por cada kilogramo de su peso corporal; el 20% de estas calorías diarias deben provenir de la grasa, y el resto de los carbohidratos (No olvide restar las calorías de proteína que come del total permitido antes de calcular el número de carbohidratos).
3.- Eliminar los alérgenos
Es posible que ya haya perdido mucha grasa con alimentos como la leche, el pan de trigo y los edulcorantes artificiales en su dieta, pero durante la próxima semana, elimínelos por completo, incluso si no cree que tiene intolerancia a estos alimentos.
Incluso la más mínima irritación de su sistema digestivo puede causar hinchazón y retención de agua, así que elimine el riesgo por completo. Los productos lácteos y el gluten aparecen en muchos condimentos (salsa de soja, aderezos para ensaladas, algunas marcas de salsa barbacoa, etc.), así que para evitar un problema potencial, lea las etiquetas y controle su consumo tanto como sea posible. Sazone su comida con condimentos como sal marina, salsa y vinagre balsámico.
4.- Ceba tus músculos
No entrene más de tres días antes de su evento. Si su fiesta es el sábado, por ejemplo, haga su último entrenamiento de la semana el miércoles, los músculos se hinchan más cuando están llenos de glucógeno (los carbohidratos almacenados en los músculos), entonces debe darle tiempo a su cuerpo para recuperarse y reponer sus reservas de glucógeno antes de que se descubra.
Si entrenas demasiado cerca del gran día, los carbohidratos almacenados en tus músculos se agotarán y te verás plano. Además, asegúrese de que este último ejercicio se centre en las áreas que desea resaltar, como el pecho y los brazos.
El glucógeno se repone lo más rápido posible en los músculos que más lo necesitan, es decir, los que acaban de ser trabajados, así que si quieres que tus pectorales y bíceps exploten, tienes que asegurarte de que absorben tantos carbohidratos como sea posible (explicado en el siguiente paso).
Pero hay una advertencia: no entrenes tus abdominales. Aunque usted necesita trabajar en sus abdominales la mayoría de las semanas, el propósito de las sesiones de entrenamiento en esta etapa es hacer que los músculos que usas se hinchen para que se aumente el almacenamiento de glucógeno. Dado que los abdominales no se bombean como los bíceps o los hombros, no tiene sentido inyectarlos con glucógeno, de hecho, puede hacer que se hinchen demasiado.
Además, no hagas cardio. Debido a que usted quiere maximizar el glucógeno, el entrenamiento a intervalos -que utiliza carbohidratos almacenados como combustible- sería contraproducente. Usted puede hacer caminatas ligeras u otros ejercicios aeróbicos si le ayudan a mantener su salud mental, pero nada que pueda drenar su energía. Manténgalo a menos de una hora y hágalo a una intensidad muy baja.
5.- Mantenga sus carbohidratos
Después de su último entrenamiento (miércoles, en este ejemplo, dos días completos antes del evento del sábado), coma de dos a tres gramos de carbohidratos por kg de peso corporal durante el resto del día.
Si entrenas por la noche y es difícil comer suficientes carbohidratos antes de acostarte, puedes dividir el total y comer el resto de los carbohidratos el jueves por la noche. La sensibilidad a la insulina permanece alta durante 48 horas después del entrenamiento, por lo que el glucógeno seguirá llegando a los músculos. De lo contrario, los jueves, reanude la dieta prescrita en el paso 2.
Una vez que sus reservas de glucógeno muscular estén llenas, permanecerán llenas durante días, siempre y cuando no se realice ningún entrenamiento de fuerza adicional (debido a que el glucógeno muscular sólo se quema durante el ejercicio de alta intensidad).
Mudarse los miércoles también le da tiempo para hacer ajustes. Si se siente plano el jueves o el viernes, aumente un poco sus carbohidratos. Haga ajustes de 25 a 50 gramos a la vez.
6.- Mantenga el agua potable
En un esfuerzo por parecer aún más definido en el día señalado, algunos chicos reducirán drásticamente su consumo de agua. Esto sólo hace que el cuerpo reaccione de manera opuesta, obligándolo a retener más agua para evitar la deshidratación.
Beba su cantidad normal de agua hasta la noche antes del día objetivo, en cuyo caso debe reducirla. El día de su evento, reduzca su consumo de agua a la mitad hasta que esté listo para celebrar. Esto le ayudará a verse un poco más apretado sin darle tiempo al cuerpo para reaccionar negativamente a la restricción de agua.
7.- Sigue comiendo sal
Es bien sabido que la sal causa retención de agua pero si la cortas completamente, tu cuerpo se empujará para prevenir la pérdida de agua. Continúe salando su comida como lo hace normalmente hasta 24 horas antes de quitarse la camisa. En ese momento, evite cualquier exceso de sodio (es decir, más allá de lo que ya está en su dieta).
El Día D, no se sienta culpable por tomar un trago, al menos no el primero. Un poco de alcohol en esta etapa realmente ayudará a su causa al darle una apariencia más firme, porque tiene un ligero efecto diurético.
