Su cuerpo puede ser adicto al entrenamiento

Cuando tu dedicación a una disciplina se convierte en una compulsión obsesiva, tu mente y tu cuerpo pueden sufrir un golpe.

Después de una sesión importante de levantamiento, un maratón o un paseo en bicicleta de montaña, usted tiene un cóctel de endorfinas químicas que inundan su cuerpo y es fácil volverse adicto.

Pero cuando su compromiso de ser más rápido, más fuerte y va un poco más lejos -los ganchos teóricos muerden más profundamente- usted puede cruzar la línea entre estar comprometido y volverse dependiente.

Y en caso de que te estés preguntando: Sí, existe algo así como la adicción al ejercicio. “La adicción al ejercicio es la práctica de una actividad -levantamiento, correr, entrenar en triatlón- que comienza con placer, luego se transforma en compulsión e interfiere significativamente con las responsabilidades ordinarias de la vida”, dice Gloria Petruzzelli, psicóloga clínica registrada y psicóloga deportiva de los servicios de salud estudiantil y consejería de la Universidad Estatal de California.

“Los atletas pueden no ser conscientes de que su comportamiento está fuera de control porque con los medios de comunicación social y otros foros, es fácil encontrar a alguien más o a un grupo para justificar nuestro comportamiento extremo”, explica.

Es fácil ignorar una dieta tan intensa como su pasión y dedicación a una meta final, y en la mayoría de los casos, probablemente lo es. Pero si usted tiene estos síntomas a continuación, es importante dar un paso atrás, evaluar su posición y preguntarse si este entrenamiento agotador podría ser contraproducente.

El sobreentrenamiento puede ocurrir, y si hay una manera de retrasar su progreso, es empujar su cuerpo y mente demasiado lejos. Aquí hay 9 indicadores de que usted puede ser adicto al entrenamiento.

Hable con franqueza: Si cree que usted o alguien que conoce tiene una adicción, por favor consulte a un profesional.

1 – Sus relaciones están sufriendo

“Es muy poco saludable cuando se pasa demasiado tiempo todos los días -sacrificando a la familia o a las reuniones sociales- por querer entrenar”, dice Petruzzelli. Tu vida necesita equilibrio, y tu mente y tu cuerpo necesitan un descanso después de un esfuerzo tan difícil.

Añade que el estricto cumplimiento de una rutina de ejercicios estricta y repetitiva, sin posibilidad de cambio cuando el entrenamiento es un problema importante. También es contraproducente, debe cambiar su rutina con la suficiente regularidad para evitar hacer lo mismo.

2 – Usted se lesiona constantemente

Demasiado entrenamiento ejerce una enorme presión sobre su cuerpo, haciendo que todos sus sistemas se caigan, lo que puede conducir a enfermedades y/o lesiones crónicas. “Los atletas con una adicción son aquellos que generalmente tienen una dieta constante”, dice Petruzzelli.

Sé sincero contigo mismo: ¿estás sacrificando el tiempo que te llevaría recuperarte para mejorar tu tiempo de entrenamiento?. Si cada set es un baile peligroso con una lesión potencial, entonces dé un paso atrás antes de hacerse cualquier daño serio y espere otro día.

3 – Usted está 100% comprometido con su deporte y nada más

“Si las interacciones sociales, los recursos y el dinero se gastan en un solo deporte (ya que no eres un profesional) y no tienes otros pasatiempos o intereses, yo recomendaría obtener una evaluación de un profesional de la salud mental”, sugiere Petruzzelli.

Podrías gastar miles de euros en un traje de buceo, una bicicleta de alto nivel y el equipo de acompañamiento. También puede pasar horas al día entrenando. Pero eso no significa que debas estar en uno de esos extremos. Si usted puede ser realista, comprometerse o moderar esta meta con otros aspectos de su vida, es posible que no vaya demasiado lejos.

4 – Te has vuelto demasiado competitivo y autocrítico

“Muchos atletas dedicados o entusiastas del fitness se llaman a sí mismos personalidades tipo A”, dice Petruzzelli. Esto está lejos de ser algo malo, pero las personalidades de tipo A reaccionan de manera diferente al estrés. “Específicamente, bajo un estrés extremo, pueden perseguir metas sin sentir alegría en sus esfuerzos o logros y tienen desequilibrios significativos en la vida”, dice Petruzzelli.

Si usted se da cuenta de que es fácil de enrollar, que tiene un mal manejo emocional y que está en una lucha constante contra el reloj o un registro personal, podría ser confundido con el extremo de la adicción al ejercicio.

“Cada personalidad tiene aspectos positivos y negativos, pero tener una personalidad de tipo A puede hacerte más vulnerable al estrés o a comportamientos poco saludables que contribuyen a la adicción”, explica Petruzzelli.

5 – Usted es culpable si se pierde una sesión de entrenamiento

Hombres y mujeres que se vuelven compulsivos con el ejercicio físico sufren una culpa extrema cuando no pueden entrenar, dice Petruzzelli. También tienden a “compensar” una sesión perdida por el sobreentrenamiento y la sobrecarga de sus cuerpos. Si usted está deliberadamente peleando o esquivando eventos sociales que podrían entrar en conflicto con su entrenamiento, es hora de volver a evaluar.

6 – Usted se ejercita para moderarse

Sí, todo el mundo se aferra a la sensación de impulso de un corredor (al igual que el zumbido que sientes después de girar, escalar y todas las demás actividades físicas). Y es natural eliminar su frustración del trabajo o de la vida social durante un entrenamiento particularmente extenuante o intenso.

Pero si usted confía en el ejercicio para evocar sentimientos positivos (satisfacción) y aliviar emociones negativas (ira, tristeza extrema) todos los días, podría estar en un camino peligroso, especialmente si tampoco disfruta del ejercicio y sólo siente alivio con los logros, dice Petruzzelli.

7 – Está obsesionado con su peso o su físico

El deseo de cambiar de peso o de físico es a menudo lo que estimula la necesidad de hacer ejercicio. Pero si usted hace ejercicio sólo para quemar calorías o para “ganarse” su comida, o si hace ejercicio compensatorio porque comió demasiado pronto, es una señal de obsesión, dice Petruzzelli.

Algunos hombres incluso sufren de un desorden dismórfico corporal, una condición en la cual usted tiene una percepción muy distorsionada de su peso y forma. Es extremadamente peligroso para su salud mental y física si nunca está satisfecho con su desempeño, la apariencia de su cuerpo o su progreso.

“Tener un equilibrio saludable entre su vida diaria y su entrenamiento puede hacer de usted un mejor atleta y una mejor persona”, dice Petruzzelli.

Aquí hay 4 maneras de hacer esto:

  • Cree una manera saludable de lidiar con el estrés y las emociones negativas. ¡Excepto por el entrenamiento!. Esta es la mejor manera de formar cualquier tipo de equilibrio en su vida.
  • Establezca límites de tiempo claros con su entrenamiento. Cree un programa realista con un entrenador profesional. No importa lo que su plan de entrenamiento le diga que haga, asegúrese de respetar los intervalos, series, millas, tiempo, etc. prescritos.
  • Tenga un sistema de apoyo para las personas que no están en buena forma en su vida. “Todos necesitamos gente fuera de nuestros círculos que nos ayude a ver lo que no podemos ver”, dice Petruzzelli. Muchos atletas profesionales tienen su propio “equipo” que no está asociado con su deporte por esta razón, añade. Comuníquese con personas que le den una buena visión general de la realidad y una retroalimentación honesta.
  • Cambia tu mentalidad. La belleza del equilibrio es poder sentir los efectos positivos de nuestros deportes y actividades físicas y crear oportunidades para lo que podemos hacer con nuestras mentes y cuerpos. Thich Nhat Hahn, un maestro del Zen de la ayuda, dice: “El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si prestas atención, lo verás”. Otra de sus enseñanzas: “Tenemos más posibilidades a nuestra disposición en cualquier momento de las que nos damos cuenta”.

La mentalidad de adicción nos aleja de la experiencia de otras cosas en la vida que nos pueden traer emoción. Encontrar el equilibrio y la confianza de que en la vida habrá algo más que entrenamiento.

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