Quemar grasa mientras duerme

Sus actividades diarias y su dieta afectan la velocidad a la que se duerme y la calidad de su sueño.

Esto es lo que necesita saber

Incluso si usted está acostado en el sofá, su cuerpo está constantemente quemando calorías para mantener su sistema nervioso funcionando, para bombear sangre, para hacer que respire, para digerir y para todas las otras actividades que lo mantienen vivo.

Como lector de esta pagina usted probablemente ha escuchado que mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo. Pero, ¿sabía usted que también puede quemar calorías y grasas mientras duerme?. Siga todas o algunas de estas sugerencias de los expertos en nutrición y salud para maximizar la quema de grasa mientras duerme.

BEBER TÉ BLANCO

Los estudios han relacionado el extracto de té blanco con la quema de grasa. Deje de tomar café y prefiera un tazón de té blanco, sugiere la dietista Molly Morgan.

COMER SUS CARBOHIDRATOS DURANTE EL DÍA

Consuma la mayor parte de sus calorías, especialmente carbohidratos, durante el día y menos por la noche. Usted se irá a la cama con menos insulina en la sangre y su cuerpo puede convertir la grasa en energía durante el sueño.

BEBER UNA BEBIDA PROTEICA POR LA NOCHE

Hágase un batido de proteínas si tiene hambre por la noche. Las proteínas no sólo le ayudarán a construir masa muscular magra, sino que también ayudarán a las células y músculos a repararse a sí mismos.

COMER ALIMENTOS QUE PROMUEVAN EL SUEÑO

Trate de comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que se encuentra en el pavo, el pollo y los huevos. Esta proteína puede ayudar a promover la relajación y el sueño. Además, las proteínas empujan al cuerpo a utilizar más calorías que los carbohidratos durante la digestión, mejorando aún más la capacidad del cuerpo para quemar grasa por la noche, añade la dietista Erin Palinski-Wade.

HAGA QUE SU HABITACIÓN SEA UN LUGAR LO MÁS OSCURO POSIBLE

Dormir en la oscuridad total libera melatonina, una hormona responsable de una buena noche de sueño. La melatonina también ayuda en la producción de “grasa marrón”, que es esencial para el procesamiento de calorías.

ALCANCE SU CUOTA H2O

“Hidratarse”, aconseja Palinski-Wade. Se ha demostrado que beber casi 2 litros de agua al día estimula el metabolismo. Además, el agua helada empuja al cuerpo a usar más calorías para calentarse, lo cual es otro beneficio para estimular el metabolismo”, dice.

AÑADA NUECES A SUS PLATOS

“Un puñado de nueces puede aumentar sus niveles de melatonina y ayudarle a dormir mejor”, dice el Dr. Robert Oexman, director del Sleep to Live Institute. También son buenos para el corazón.

CONDIMENTE SUS PLATOS

Aumente su consumo de pimienta de cayena, hojuelas de pimiento rojo y todo tipo de chiles para promover la termogénesis (quema de grasa), aconseja Palinski-Wade. “Se ha comprobado que la capsaicina que se encuentra en estos alimentos tiene un efecto termogénico y ayuda a su cuerpo a quemar más calorías y grasas”, dice.

EVITAR AUMENTAR DE PESO

“La clave para perder grasa no es sólo quemarla o deshacerse de ella. También se trata de dejar de tomarla”, dice Robert Zembroski, médico de medicina funcional y nutricionista. “Una de las maneras más rápidas de deshacerse de la grasa corporal es evitar los picos de insulina en la noche porque almacenan las calorías no utilizadas y las convierten en grasa”.

“Si tiene que comer por la noche, elija un trozo de proteína magra y una ensalada o vegetales verdes que le evitarán que tenga picos de insulina. De esta manera, usted aumentará la cantidad de hormonas de crecimiento liberadas una vez que se duerma, lo que empujará a las células grasas a liberar su grasa para usarla como energía”, explica Zembroski.

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