quemar grasa y acelerar el aumento de músculo

Aquí hay 5 movimientos inspirados en animales que le ayudarán a quemar grasa y acelerar el aumento de músculo

Equipo: Una barra de tiro

Objetivos: Fuerza, movilidad, pérdida de peso

Kilocalorías gastadas: 222 (medidas por un reloj Polar FT7, para un hombre sano de 1.80m y 80kg.)

Instrucciones: Practique cada ejercicio durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada uno. Haga tres circuitos en total, o más si le queda jugo.

1.- El perro en un brazo

Ponte en posición de bomba, con los pies el doble de anchos que los hombros. Coloque la mano derecha en el suelo delante del hombro derecho y la mano izquierda en la espalda, con la palma hacia arriba. Levante las caderas mientras intenta poner los talones en el suelo. Vuelva a la posición inicial. Cambie los brazos después de 20 segundos.

2.- La Caminata del Pato

Ponga las caderas hacia atrás, flexione las rodillas y agáchese lo más bajo posible, extendiendo la mano hacia adelante en busca de equilibrio. Mantenga el torso recto, el peso sobre los talones y siempre mire hacia el horizonte. Mantenga la posición y camine hacia adelante por 20 segundos, luego hacia atrás por 20 segundos también.

3.- El Salto Babuino

Apriete los puños y coloque los nudillos en el suelo delante del pie izquierdo. Mantenga las manos quietas saltando a la izquierda. En la recepción, levante las manos y muévalas entre las piernas inclinando el peso hacia la pierna izquierda y enderezando la derecha. Haga lo mismo en el otro lado y continúe alternando.

4.- El salto de la rana

Párese en la misma posición inicial que cuando camina, pero párese en los dedos de los pies y no en los talones. Mantenga la postura saltando unos centímetros hacia adelante. Después de 20 segundos, cambie de dirección y salte hacia atrás. Si le duelen las rodillas, haga una nueva serie de caminatas como un pato.

5.- La tracción de la persona perezosa

Instale una barra de tiro a la altura de la cadera en un dispositivo de entrenamiento de fuerza, tipo máquina Smith. Sujétese sosteniendo la barra con las palmas de las manos enfrentadas y los tobillos cruzados, y mantenga los brazos estirados. Luego, suba el torso más cerca de la barra moviendo la cabeza hacia la derecha. Durante la siguiente repetición, mueva la cabeza hacia la izquierda, y así sucesivamente.

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