Los pectorales superiores se trabajan

Todos (o casi todos) los practicantes de entrenamientos de fuerza tienen músculos inferiores del pecho bien desarrollados. Por otro lado, en lo que respecta a la parte superior, es mucho más difícil sacar la carne, ¿no es así?.

He aquí cómo enfocar su trabajo pectoral en la parte superior ajustando ligeramente su posición en ciertos ejercicios!.

Conocemos todos los movimientos básicos para la parte superior de los músculos pectorales. ¡Los buenos viejos se inclinaban por las pesas y lo opuesto a la polea baja!. Sin embargo, ¿sabía usted que también podría apuntalar su pectoral con los siguientes dos ejercicios?.

La cubierta de pectorales

O mariposa, o máquina extendida, como quieras, pero una cosa es segura, tienes esta máquina en tu habitación. El uso habitual de la máquina simplemente requiere que se siente, agarre los mangos de los lados y alcance las manos en el centro.

Ajustaremos ligeramente esta posición. Para apuntar a la parte superior de su pecho, muévase ligeramente hacia adelante en su asiento, manteniendo sus hombros firmemente sujetos a la parte posterior del asiento y su pecho bien inflado y orgulloso del torso.

De esta manera, su cuerpo forma un ángulo con el suelo para apuntar a su pecho. También tenga cuidado de tomar las asas lo suficientemente altas, como una extensión de su paquete clavicular. Finalmente, si su máquina no tiene asas sino cojines, extienda los brazos como si fueran manijas. La contracción será mucho mejor y sobre todo mucho más dirigida.

La prensa de guillotina

Aquí, es una variación del desarrollo inclinado en la barra. En lugar de tocar tus pectorales en tus pezones, vas por la barbilla para tocar tus clavículas con la barra. La posición inicial es la misma que la habitual: recostarse en un banco con los pectorales bien fuera y los hombros anclados en el banco.

Puede tomar la barra con un espacio más grande si no sufre los hombros o pectorales en este tipo de movimiento. Baje el peso ligeramente porque el ejercicio es un poco más difícil al tocar las clavículas en lugar de los pezones. Finalmente, es uno de los pocos ejercicios donde la ejecución es más apreciable en una máquina Smith que con una barra libre.

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