Eleve su ritmo cuando haga cardio

Descubra estos 5 consejos de una afamada revista de fitness que le ayudarán a mejorar su ritmo cardíaco

1 – CORRA MIENTRAS LEVANTA

No hagas lo mismo todos los días. Varíe los estímulos para evitar el aburrimento. Esto puede significar una carrera a campo traviesa en un día, arriba/abajo en otro día y dividido en fines de semana.

2 – DOMAR LA CINTA

Correr en interiores requiere un promedio de 16% menos de energía que correr a la misma velocidad al aire libre, según los investigadores del Journal of Strength and Conditioning Research. Cuando suba a una caminadora, ajuste la inclinación al 3% para simular un entrenamiento al aire libre.

3 – SUSTITUIR LAS SALIDAS LARGAS POR SALIDAS DIVIDIDAS

Haga su elección: 5 horas de cardio a un ritmo constante o 90 minutos de tiempo parcial (alternando sprints y recuperación activa) cada semana. Ambos entrenamientos conducen a resultados similares en la vía aeróbica (la capacidad del cuerpo para proporcionar oxígeno a los músculos que utiliza), según un estudio del Journal of Obesity.

4 – COMBINAR FUERZA Y RESISTENCIA

Termine su sesión de musculación con ejercicios metabólicos rápidos que aceleran el ritmo cardíaco y las calorías. Intenta esto: balancea una pesa y haz 10 sentadillas en copas. Continúe con 2 columpios y 9 sentadillas, y así sucesivamente hasta 10 columpios y 1 sentadilla.

5 – UN KILÓMETRO EN MENOS DE 4 MINUTOS

Poder correr un kilómetro en menos de 4 minutos demuestra que todos los semáforos están en verde: un corazón fuerte, articulaciones y huesos sanos, músculos fuertes.

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