Aumente la presión en el banco y aumente su masa muscular general adoptando la posición correcta.

Subir el nivel

El clasico banco de pesas funciona perfectamente para adquirir masa muscular. Pero si quieres levantar cargas pesadas, intenta empujar como Gene Rychlak, la primera persona en levantar 500 kg. “En el levantamiento de pesas, tratamos de usar todos los músculos posibles, no sólo la parte superior del cuerpo”, dice Mike Robertson, propietario del gimnasio de entrenamiento físico y deportivo de Indianápolis, que fue entrenador asistente del equipo de bancos de pesas de Estados Unidos.

El resultado es un banco de presión más fuerte y más calorías quemadas. Comience a hacer ejercicio sólo con la barra, luego agregue pesas una vez que se sienta cómodo con el movimiento correcto.

Espalda, espalda y espalda

Usted probablemente se acueste en el banco como en su sofá plano. “Al hiperextender la espalda, se reduce la carrera de la barra (la distancia que debe recorrer la carga)”, explica Robertson. Cuanto más corta es esta distancia, más pesado puedes llegar a ser. Mientras dobla su espalda, empuje sus hombros hacia el banco y apriételos.

Presionar sobre los pies

Un desarrollo poderoso no sólo depende de tus pectorales y brazos. Ponga los talones en el suelo para levantar la barra. “Suena a locura, pero aumenta su carga de mentiras”, dice Robertson.

Mantener los codos dentro

Mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Al hacerlo, usted reduce la carga sobre sus hombros y activa los músculos de la espalda, aumentando la estabilidad y la fuerza.

Curvar la trayectoria

Bajar la barra en arco, siguiendo la forma de una “J” desde la posición superior (posición inicial) hasta los pectorales, a 5 cm. Invierta el arco del círculo para subir. Mover la barra en línea recta, de abajo hacia arriba -como lo hacen muchos- puede reducir la trayectoria, pero el arco del círculo aumenta la fuerza muscular y la carga que se puede levantar.

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