Cardio en casa durante todo el año

Las máquinas cardiovasculares en su habitación pueden parecer una gran manera de evitar el frío, pero no siempre son el mejor plan B

“El cuerpo humano no fue diseñado para el entrenamiento en cintas de correr o movimientos repetitivos en una dimensión”, dice Dan John, un entrenador de Burlingame, California. Pruebe uno de estos ejercicios en su lugar.

La formación 55

Comience con sentarse en cuclillas y una serie de 10 planchas. Descanse durante 30 segundos, luego realice 2 sentadillas y 9 planchas. Trabaje gradualmente hasta que tenga 10 sentadillas y 1 plancha.

Usted hará 55 repeticiones de cada ejercicio y cosechará los beneficios cardiovasculares del entrenamiento aeróbico y de fuerza.

10 metros Sprints

Busca un lugar en tu habitación o casa, donde puedas correr 10 metros. Una vez que haya cubierto la distancia, tome un descanso lo suficientemente largo como para inhalar y exhalar siempre por la nariz.

Corre en la otra dirección y haz una pausa, esta vez respirando dos veces por la nariz. Continúe el ejercicio -respirando normalmente durante las corridas y añadiendo respiración nasal durante los descansos- hasta que ya no pueda respirar por la nariz.

“Esto requiere más esfuerzo que respirar por la boca, incluso en reposo, lo que aumenta la intensidad del ejercicio”. Resultado: más ahorro en menos tiempo (y distancia) que en una cinta.

Pirámide de Jumping Jack

Haga la mayor cantidad de Jumping Jack posible en 10 segundos. Descansa todo lo que puedas. Luego, haga la mayor cantidad de salto posible en 20 segundos y descanse durante 20 segundos. Luego haga lo mismo con 30 Jumping Jack y 30 segundos de descanso. Ahora baja la pirámide (30, 20 ,10). Repita esto 3 veces.

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