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«Los corredores tienen su «alto» y los culturistas tienen su «repetición» – la sensación de euforia generada por la afluencia de sangre que hace que sus músculos se hinchen durante el entrenamiento con pesas», dice Mike Creamer, entrenador personal de Anatomically Correct en Nueva York.
Sigue leyendo para averiguar qué está pasando, cómo maximizarlo y si puedes ir demasiado lejos.
¿Qué está pasando realmente?
La bomba es una respuesta al entrenamiento intensivo de fuerza. Las contracciones musculares hacen que los vasos sanguíneos se dilaten y que aumente el flujo sanguíneo. Toda esta actividad muscular hace que se expandan.
«Durante un entrenamiento intenso, un brazo bombeado puede medir media pulgada más de lo normal», dice Creamer. Desafortunadamente, el efecto es temporal y dura sólo unas pocas horas.
¿Cómo puedo obtener una bomba máxima?
Para obtener este volumen, usted tiene que hacer ejercicio. «Una buena bomba en los músculos objetivo puede lograrse generalmente realizando tres o cuatro series de repeticiones de moderadas a altas (10 a 15) desde el ejercicio hasta la insuficiencia muscular momentánea», dice Creamer.
Mantenga el ritmo lento y concéntrese realmente en la contracción muscular, tome períodos cortos de descanso y haga grandes conjuntos de grupos musculares opuestos (digamos, bíceps y tríceps) para mejorar el efecto.
Asegurarse de que está bien hidratado y de que obtiene suficientes carbohidratos antes de su entrenamiento también facilitará la obtención de una buena bomba, al igual que la suplementación con creatina; «todos estos elementos ayudan a aumentar el volumen de las células musculares», dice Creamer.
¿Debería mi objetivo ser siempre trabajar la intensidad?
No necesariamente.
«Hay investigación celular que muestra que la hinchazón celular aumenta la síntesis de proteínas y disminuye la degradación de proteínas», dice Brad Schoenfeld, autor de The M. A. X. Plano muscular.
Si estos resultados se traducen en práctica durante el entrenamiento de resistencia, tendrían un efecto positivo en el aumento del crecimiento muscular, pero simplemente no tenemos la capacidad de probarlo.
Además, como señala Creamer, trabajar siempre con la intensidad necesaria para obtener una buena bomba puede conducir a un sobreentrenamiento, lo que puede ser contraproducente para su objetivo a largo plazo de un crecimiento muscular real y sostenible. Disfrútalo cuando suceda, y hazlo cuando quieras disfrutarlo.
