Mejora tus habilidades de natación (estilo libre, espalda, pecho y mariposa) con estos consejos de entrenador.
Nadar en la playa o en la piscina puede ayudarle a desarrollar músculos, quemar calorías y descansar las articulaciones y los tendones sin tener que ir al gimnasio.
Antes de ir a la pileta, este es el consejo de David Marsh, entrenador principal del Equipo Olímpico de Natación de Estados Unidos 2016: «Los mejores nadadores utilizan movimientos potentes, regulares, redondos y fluidos que reducen la fricción». Lea este artículo para aprender más técnicas que le permitirán nadar como un profesional.
1 – Natación Libre
- Estire la columna vertebral y mire hacia abajo.
- Patee regularmente con los tobillos sueltos.
- No olvides bracear con los antebrazos y no con las manos. Respire cada tercer movimiento del brazo en el lado opuesto para ayudarle a equilibrar su movimiento.
- Deje que sus brazos se recuperen y respire fuera del agua.
2 – La Espalda
- Alargue la columna vertebral, con la cabeza inmóvil y relajada como si estuviera acostado sobre una almohada.
- Dar patadas regulares, pero sin levantar mucha agua. Trate de crear burbujas el agua con los dedos de los pies.
- Saque los brazos del agua, el pulgar primero, justo después de la cadera.
- Sumerja la mano directamente sobre el hombro y luego doble ligeramente el codo para comenzar el siguiente movimiento.
3 – La brazada de Pecho
- Lleve los pies a las nalgas, patee con las plantas de los pies y luego «péguelos» juntos y forme un punto directamente con los dedos de los pies.
- Tire un poco con los brazos y mantenga los codos delante de las costillas.
- Respire después de empezar a tirar con los brazos y sostenga la cabeza en un ángulo de 45 grados.
- Haga una gran extensión restringida de sus brazos, luego deslícese y termine con una patada rápida.
4 – La Mariposa
- Haga un movimiento regular de la cabeza a los pies que parezca un delfín.
- Asegúrese de que sus pulgares entren al agua directamente en frente de sus hombros.
- Haga un movimiento en reloj de arena, acelere sus brazos a medida que asciende el movimiento y muévalos al mismo tiempo.
- Mantenga la cabeza hacia abajo, respire al comienzo del tirón y luego con el movimiento de los brazos.
