Dominar las tecnicas de natación

Mejora tus habilidades de natación (estilo libre, espalda, pecho y mariposa) con estos consejos de entrenador.

Nadar en la playa o en la piscina puede ayudarle a desarrollar músculos, quemar calorías y descansar las articulaciones y los tendones sin tener que ir al gimnasio.

Antes de ir a la pileta, este es el consejo de David Marsh, entrenador principal del Equipo Olímpico de Natación de Estados Unidos 2016: “Los mejores nadadores utilizan movimientos potentes, regulares, redondos y fluidos que reducen la fricción”. Lea este artículo para aprender más técnicas que le permitirán nadar como un profesional.

1 – Natación Libre

  1. Estire la columna vertebral y mire hacia abajo.
  2. Patee regularmente con los tobillos sueltos.
  3. No olvides bracear con los antebrazos y no con las manos. Respire cada tercer movimiento del brazo en el lado opuesto para ayudarle a equilibrar su movimiento.
  4. Deje que sus brazos se recuperen y respire fuera del agua.

2 – La Espalda

  1. Alargue la columna vertebral, con la cabeza inmóvil y relajada como si estuviera acostado sobre una almohada.
  2. Dar patadas regulares, pero sin levantar mucha agua. Trate de crear burbujas el agua con los dedos de los pies.
  3. Saque los brazos del agua, el pulgar primero, justo después de la cadera.
  4. Sumerja la mano directamente sobre el hombro y luego doble ligeramente el codo para comenzar el siguiente movimiento.

3 – La brazada de Pecho

  1. Lleve los pies a las nalgas, patee con las plantas de los pies y luego “péguelos” juntos y forme un punto directamente con los dedos de los pies.
  2. Tire un poco con los brazos y mantenga los codos delante de las costillas.
  3. Respire después de empezar a tirar con los brazos y sostenga la cabeza en un ángulo de 45 grados.
  4. Haga una gran extensión restringida de sus brazos, luego deslícese y termine con una patada rápida.

4 – La Mariposa

  1. Haga un movimiento regular de la cabeza a los pies que parezca un delfín.
  2. Asegúrese de que sus pulgares entren al agua directamente en frente de sus hombros.
  3. Haga un movimiento en reloj de arena, acelere sus brazos a medida que asciende el movimiento y muévalos al mismo tiempo.
  4. Mantenga la cabeza hacia abajo, respire al comienzo del tirón y luego con el movimiento de los brazos.

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