Si usted es un corredor de domingo o un entusiasta del asfalto, es difícil adquirir un buen par de zapatillas para correr. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el zapato adecuado para ti.
Imposible ser hiperpotente a la hora de elegir un par de zapatillas para correr. «Sin embargo, hay algunas cosas básicas que saber», dice Christophe Salamon, podólogo del Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP) y de la Federación Francesa de Tenis. «La primera es evitar los zapatos de competición”.
“Para una talla 41, se deben evitar todos los que pesen entre 150 y 250 gramos. Son tan ligeras que no tienes soporte lateral. En cuanto a su amortiguación, dada su finura, te rompes la espalda. Es como hacer una Paris-Madrid en un viejo Mini Austin. Desafortunadamente, el minimalismo está de moda”.
La onda de choque causada por cada zancada puede alcanzar de dos a tres veces su peso. “Un trote de 10 kilómetros equivale a 20.000 vibraciones. Te quitas 10 toneladas a ti mismo”. Las zapatillas pobres causan problemas de espalda, periostitis, tendinitis en el tobillo o la rodilla.
El síndrome de la fascia lata tensora (TFL), también conocido como «síndrome del limpiaparabrisas», es una patología común entre los corredores.
Interprete las pruebas de la maquina de correr con precaución
Hoy en día, la gran tendencia es filmar a la gente en una cinta de correr durante dos minutos. Estas pruebas no son fiables. “Se necesitan 30 horas de aprendizaje para empezar a acostumbrarse y correr naturalmente sobre una cinta”.
“Por no mencionar que toma entre 15 y 20 minutos para relajarse y obtener apoyo real. Y tan pronto como ves a alguien correr, son cuidadosos. En el INSEP, colocamos una cámara en una pista de atletismo y nos dimos cuenta de que todos los atletas estaban de pie cuando pasaban por delante”.
Tener en cuenta algunos criterios
Todos tenemos nuestra propia manera de correr. «La elección depende del grupo de pies al que pertenezca», explica Christophe Salamon. Todos estamos atacando posterolateralmente. El pie se despliega de atrás hacia adelante y de afuera hacia adentro, terminando en el dedo gordo del pie. De ahí una pronación frecuente. Y cuando tienes sobrepeso, acentúas este movimiento. Por eso no hay zapato antisupinación que impida que el pie salga hacia afuera. »
¿A qué categoría pertenece?. Para averiguarlo, revisa tus zapatos. Acuéstelos en posición horizontal y obsérvelos desde atrás. Si el eje del zapato permanece recto y el desgaste de la suela es uniforme, usted es uno de los 40% de los individuos con pie universal (tipo «normal»).
Si la suela se usa hacia adentro, usted es un pronador (se apoya en el interior del pie), como el 50% de la población. Si la suela está desgastada hacia afuera, usted pertenece al 10% de los supinadores (que están apoyados en la parte externa del pie).
Otro elemento importante es el peso. “Si pesas más de 80 kg y corres con el pie en el eje o hacia adentro, toma un modelo con control antipronación. El peso lleva naturalmente a la pronación. Si usted es ligero o supinator, elija modelos universales”.
Enfoque en la comodidad
«Lo primero que les aconsejo a los pacientes es que se sientan bien en sus zapatos. Tómate tu tiempo, prueba cuatro o cinco marcas. No hagas la prueba 10, estarías perdido. En su lugar, vaya a las tiendas especializadas donde puede dar unos pasos por la calle.
La elección es muy subjetiva: se trata de sensaciones personales. “Entre las tecnologías Wave de Mizuno, GEL de Asics y Air Max de Nike, ¿qué elegir?». A medida que los fabricantes continúan innovando, es difícil saber cuál es el mejor. Así que vuelve a lo básico y a los modelos pesados. Al menos te protegen. Para una talla 41, tome por lo menos 330 gramos”.
¿En el lado de la estabilidad?. En este campo, algunos zapatos para correr se han convertido en aparatos. Ciertamente, el aspecto de La Profecía de Mizuno o Nike Shox es agradable. Pero pueden causar problemas de inestabilidad y esguinces.
Los Adidas ClimaCools están hechos para pies calientes, una patología poco común entre los corredores. Entras en un charco, el agua entra. Resultados: Ampollas y hongos. “También tenga cuidado con los detalles como las costuras, especialmente si tiene hallux valgus”. Elige Nuevo Balance o Mizuno, tienen dos anchos de antepié.
