La Transformación de la fuente alimenticia

Si este año fue sólo un calentamiento. El proximo, ¡prepárese para romper todo!

Por supuesto, hay diferencias de un individuo a otro en términos de genética, metabolismo o capacidad de recuperación que influirán en el progreso de todos. Sin embargo, siguiendo estos consejos esenciales de entrenamiento y nutrición, usted podrá alcanzar sus metas.

1. Basar la mayor parte de su entrenamiento en movimientos poliarticulares

Incluso si las máquinas y las cuerdas son perfectos para ejercicios de aislamiento, no hay duda de que los movimientos poliarticulares son la clave para obtener la mayor cantidad de músculo posible rápidamente.

En estos ejercicios, varios músculos trabajarán juntos, permitiéndole empujar o tirar de una carga más grande, promoviendo así la hipertrofia. Por ejemplo, con el banco de mancuernas, usted trabajará en sus músculos pectorales, hombros y tríceps al mismo tiempo.

En cuclillas, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales e incluso músculos lumbares serán estimulados. Esto le permitirá desarrollar su masa muscular en un tiempo récord.

2. Utilice el combustible adecuado

Pasas tiempo en la habitación descansando y sufriendo. Usted necesita el combustible adecuado para cosechar los beneficios de sus esfuerzos. Combinado con una buena alimentación y un entrenamiento de calidad eficaces aumentarán su ganancia de peso, y una buena recuperación entre dos sesiones agotadoras e incluso para luchar contra los antojos.

3. Sea metódico en su entrenamiento

Prueba todos los ejercicios y entrena al azar, ¡sólo dura un rato!. Para asegurarse de progresar en su entrenamiento, necesita organizar sus sesiones inteligentemente de acuerdo a sus fortalezas y debilidades.

Trate de trabajar todos sus músculos dos veces por semana, y concéntrese en la sobrecarga progresiva!. Durante sus sesiones, utilice una forma estricta durante sus ejercicios para asegurarse de estimular el músculo que desea tratar.

4. Rellenar con proteínas

Es imposible construir músculo sin un buen suministro de proteínas. Es tan simple como eso. Usted absolutamente necesita proteínas para desarrollar y reparar su tejido muscular. ¿Cuánta proteína necesita para comer?.

Se recomienda que se mantenga entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. No siempre es fácil llegar a ellos comiendo tres comidas al día. Le aconsejamos que consuma un buen suero de leche, que ayudará a reconstruir el tejido muscular y acelerar la recuperación, sin hinchazón.

5. Elija los bocadillos adecuados

A menudo creemos que picar entre comidas es necesariamente sinónimo de comida chatarra y consumo de grasas. Lejos de eso!. En su lugar, elija una buena barra de proteína. Mejor aún, con avena instantánea, usted puede hacer deliciosos panqueques en su batidora o un bocadillo de queso cottage mientras disfruta de los beneficios nutricionales esenciales para la construcción de masa.

6. Recuperar

Ir al gimnasio y hacer un entrenamiento intenso día tras día actúa como un estímulo para ganar músculo y fuerza. Una correcta ingesta de alimentos le dará la energía que necesita para hacer musculo.

Sin embargo, todo esto no tiene sentido si no le das a tu cuerpo tiempo y oportunidad para “trabajar” en este proceso mágico. Considere el sueño como un entrenamiento de 8 horas para fortalecer sus músculos y si puede dormir más, ¡espere aún más resultados!.

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