Empiece por elegir el ingrediente principal: los propios cereales
Cuando haga su compra, mire la composición. ¿Se sigue la regla 5/5/10 recomendada por los dietistas (al menos 5 gramos de fibra, 5 gramos de proteína y no más de 10 gramos de azúcar por porción)?.
Luego elija su leche (preferiblemente semidesnatada y fortificada con vitaminas). Después de eso, todo lo que tiene que hacer es seleccionar las proteinas que mejor se adapte a sus necesidades.
UN CEREBRO EN LA CIMA
- 1/4 taza de chispas de chocolate negro (65 mg de flavonoides)
- 100 g de arándanos (213 mg de flavonoides)
Porque es rico en flavonoides, derretir para el chocolate negro! Según un estudio australiano, estos antioxidantes serían un combustible increíble para su materia gris. Y para mantener sus capacidades cognitivas y la memoria, no hay nada como los frutos del bosque!.
UN CORAZÓN EN GRAN FORMA
- 40 g de almendras en tiras (10 g de ácidos grasos monoinsaturados)
- 1 manzana cortada en tiras (1,4 g de pectina)
Los diferentes frutos secos, gracias a su contenido en magnesio y selenio, son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la pectina en las manzanas, un estudio danés ha demostrado su impacto positivo en los niveles de colesterol.
MÁS MÚSCULO
- 100 g de yogur griego en lugar de leche (12 g de proteína)
- 20 g de semillas de calabaza (4 g de proteína)
Si usted tiene una hora o más antes de hacer ejercicio, la proteína en el yogur griego y las semillas de calabaza le ayudará a construir músculo. ¿Vas directo al gimnasio? Agregue carbohidratos a su tazón de cereal, que son más rápidos de digerir, como las cerezas secas.
MENOS BARRIGA
- 1 cucharada de polvo de semillas de chía (5 g de fibra)
- 1 plátano verde todavía cortado (3 g de fibra)
Para desinflar su vientre, apueste por un desayuno 100% de fibra. Satisfacen más rápido y permanecen más tiempo con el cuerpo. Gracias a las semillas de chía, despídete de la merienda que llega a media mañana. Por último, el almidón contenido en los plátanos verdes facilita la quema de grasa.
