Como completar mi desyuno con cereal

Empiece por elegir el ingrediente principal: los propios cereales

Cuando haga su compra, mire la composición. ¿Se sigue la regla 5/5/10 recomendada por los dietistas (al menos 5 gramos de fibra, 5 gramos de proteína y no más de 10 gramos de azúcar por porción)?.

Luego elija su leche (preferiblemente semidesnatada y fortificada con vitaminas). Después de eso, todo lo que tiene que hacer es seleccionar las proteinas que mejor se adapte a sus necesidades.

UN CEREBRO EN LA CIMA

  • 1/4 taza de chispas de chocolate negro (65 mg de flavonoides)
  • 100 g de arándanos (213 mg de flavonoides)

Porque es rico en flavonoides, derretir para el chocolate negro! Según un estudio australiano, estos antioxidantes serían un combustible increíble para su materia gris. Y para mantener sus capacidades cognitivas y la memoria, no hay nada como los frutos del bosque!.

UN CORAZÓN EN GRAN FORMA

  • 40 g de almendras en tiras (10 g de ácidos grasos monoinsaturados)
  • 1 manzana cortada en tiras (1,4 g de pectina)

Los diferentes frutos secos, gracias a su contenido en magnesio y selenio, son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la pectina en las manzanas, un estudio danés ha demostrado su impacto positivo en los niveles de colesterol.

MÁS MÚSCULO

  • 100 g de yogur griego en lugar de leche (12 g de proteína)
  • 20 g de semillas de calabaza (4 g de proteína)

Si usted tiene una hora o más antes de hacer ejercicio, la proteína en el yogur griego y las semillas de calabaza le ayudará a construir músculo. ¿Vas directo al gimnasio? Agregue carbohidratos a su tazón de cereal, que son más rápidos de digerir, como las cerezas secas.

MENOS BARRIGA

  • 1 cucharada de polvo de semillas de chía (5 g de fibra)
  • 1 plátano verde todavía cortado (3 g de fibra)

Para desinflar su vientre, apueste por un desayuno 100% de fibra. Satisfacen más rápido y permanecen más tiempo con el cuerpo. Gracias a las semillas de chía, despídete de la merienda que llega a media mañana. Por último, el almidón contenido en los plátanos verdes facilita la quema de grasa.

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