Saber si está saludable

Usted mismo puede consultar mucha información sobre su salud en cualquier momento. Los rastreadores, las básculas WiFi, la ropa inteligente y otros gadgets siguen proporcionándote información, sin explicarte necesariamente qué hacer con ella.

En pocas palabras: estamos abrumados por los datos sobre nuestra salud y pedimos constantemente más. Los expertos advierten que esto puede llevar a una fijación que a menudo es más una cuestión de ego que de entender nuestro cuerpo. Por lo tanto, puede ser difícil saber si usted está realmente saludable.

Las 9 maneras de saber si está saludable

Para vivir más tiempo y más sano, usted necesita reconocer los puntos importantes. Hemos seleccionado nueve de ellos y le explicamos cómo revisarlos con frecuencia (diaria, mensual o anualmente).

1. Horas de sueño (DIARIAMENTE)

QUÉ ES: simplemente el tiempo entre apagar el fuego y despertar.

POR QUÉ ES ESENCIAL: Muchos monitores le dan información sobre el tiempo que pasa en la cama, como la frecuencia con la que se despierta cada noche o la frecuencia con la que duerme en el sueño REM. Sin embargo, esta información tiende a ser imprecisa e innecesariamente específica.

Todo lo que tienes que hacer es mirar tu despertador (para aumentar tu tiempo de sueño REM, todo lo que tienes que hacer es dormir más). Según un estudio publicado en Lancet Psychiatry, los horarios adecuados pueden ayudarle a combatir la ansiedad y la depresión y a mantenerse saludable.

TIEMPO CORRECTO DE DORMIR: de siete a nueve horas por noche.

2. La frecuencia cardíaca en reposo (DIARIA)

QUÉ MEDIDA: el número de latidos por minuto.

POR QUÉ ES ESENCIAL: refleja su salud y la eficiencia de su sistema circulatorio. “Un menor número de latidos por minuto indica que su corazón está bombeando más sangre por latido y por lo tanto necesita menos latidos por minuto para hacer circular la sangre y el oxígeno”, dice Myles Spar, médico y asesor de la NBA.

Un estudio publicado en el British Medical Journal mostró que una frecuencia cardíaca en reposo de 90 a 100 latidos por minuto triplicaba el riesgo de muerte en comparación con una frecuencia cardíaca más lenta. Usa un monitor, o haz como en la vieja escuela, y cuenta tus pulsaciones en tu muñeca durante 15 segundos y luego multiplica el resultado por cuatro.

RITMO CORRECTO: 60 latidos por minuto (o unos 50 para los atletas).

3. Variabilidad de la frecuencia cardíaca (DIARIA)

QUÉ MEDIDA: la variación en el tiempo entre latidos.

POR QUÉ ES ESENCIAL: es una buena manera de medir el estrés. Los individuos que están relajados y en forma tienen una alta variabilidad en la frecuencia cardíaca, mientras que los que están estresados o deprimidos tienen una baja variabilidad en la frecuencia cardíaca. (La meditación y el yoga pueden ayudar.) Esta es la información proporcionada por algunos monitores de frecuencia cardíaca y rastreadores.

MEDIDA CORRECTA: es personal. “Es mejor no comparar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con otras personas”, aconseja Spar. En su lugar, siga el suyo diariamente para averiguar qué lo hace diferente. Un atleta de alto nivel debe tener unos 60 milisegundos. Si tienes más de 50 años, está bien.

4. Consumo máximo de oxígeno (MENSUAL)

QUÉ MEDIDA: la cantidad máxima de oxígeno consumido durante un esfuerzo.

POR QUÉ ES ESENCIAL: Úselo para probar su estado aeróbico y cardiovascular. “Cuanto más entrenas, mejor utilizas el oxígeno para trabajar tus músculos al máximo”, dice Spar. Un resultado más alto significa que usted puede aumentar el esfuerzo y el trabajo por un período más largo de tiempo.

Sin embargo, no es sólo una herramienta para los atletas y todo el mundo puede medirla para comprobar su buena salud. De hecho, un consumo máximo de oxígeno deficiente puede estar relacionado con la diabetes, la depresión e incluso el riesgo de muerte prematura. Revíselo en un laboratorio o use un dispositivo cuando entrene.

MEDIDA CORRECTA: 50 a 60 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto de consumo (mL/kg/min).

5. Circunferencia de la cintura (MENSUAL)

QUÉ MEDIDA: es una estimación de la grasa interna.

POR QUÉ ES ESENCIAL: los michelin no sólo son poco favorecedores, sino también peligrosos. Tener una circunferencia de cintura demasiado grande significa que usted probablemente tiene grasa visceral, la que se encuentra alrededor de los órganos internos.

La grasa visceral produce químicos llamados citoquinas que inhiben la sensibilidad celular, lo que tiene un impacto en el colesterol, la resistencia a la insulina y la formación de coágulos sanguíneos. Las citoquinas también aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para medir correctamente el tamaño de su cintura, envuelva un metro justo por encima de sus caderas y exhale.

MEDIDA CORRECTA: una circunferencia de cintura menor a la mitad de su altura. Si mide 1,80 metros de estatura, la circunferencia de la cintura debe ser de 90 cm como máximo.

6. Porcentaje de grasa corporal (MENSUAL)

QUÉ MEDIDA: la cantidad de grasa en su cuerpo.

POR QUÉ ES ESENCIAL: es una indicación más fiable que el índice de masa corporal. La preocupación del IMC es que no diferencia entre grasa y músculo. Por ejemplo, si usted es bastante grande, su resultado permanecerá igual (o aumentará) incluso si pierde grasa. El aumento de la masa muscular está asociado con un metabolismo más rápido, huesos más sanos y una mejor salud cardiovascular.

Un defecto: el porcentaje de grasa corporal no distingue entre grasa subcutánea (o “superficial”) y grasa visceral. Por lo tanto, es útil asociar esta medida con la medida de su cintura. Encuentre el suyo propio usando una escalera inteligente.

MEDIDA CORRECTA: 6 a 17 por ciento.

7. Presión arterial (ANUALMENTE)

QUÉ MEDIDA: la presión en la pared de las arterias cuando el corazón se contrae (también llamada presión sistólica) y la presión cuando el corazón se relaja (también llamada presión diastólica).

POR QUÉ ES ESENCIAL: Según la Asociación Americana del Corazón, la presión sistólica alta es uno de los determinantes más directos de la enfermedad cardiovascular. La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos a través de su cuerpo, lo cual dañará su cerebro, riñones, extremidades y mucho más.

El ejercicio, la pérdida de peso, el consumo limitado de sodio, la ingestión de alimentos ricos en potasio como las papas y el edamame y el consumo limitado de alcohol pueden ayudar.

MEDIDA CORRECTA: 120/80 máximo.

8. Colesterol (ANUALMENTE)

QUÉ MEDIDA: el nivel de una sustancia cerosa en la sangre que ocurre en dos formas (HDL, que es colesterol bueno, y LDL, colesterol malo) y triglicéridos (una grasa).

POR QUÉ ES ESENCIAL: anuncia las enfermedades del corazón. “Mantener un peso saludable y seguir una dieta alta en fibra y baja en azúcar puede ayudarle a evitar tener colesterol”, dice Dawn Jackson Blatner, dietista certificada y consultora de los Chicago Cubs. El colesterol alto es hereditario. Si algunos miembros de su familia lo sufren, usted y su médico deben tener cuidado.

MEDIDA CORRECTA: al menos 60 miligramos/decilitro para HDL; no más de 100mg/dL para LDL; menos de 150mg/dL para triglicéridos.

9. Nivel de azúcar en la sangre (ANUALMENTE)

QUÉ MEDIDA: la cantidad de glucosa que circula en su sangre.

POR QUÉ ES ESENCIAL: Revela su riesgo de desarrollar diabetes, enfermedad cardíaca y apoplejía. La glucosa, la principal fuente de energía de su cuerpo, está regulada por la insulina. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, su cuerpo almacena el exceso de glucosa en forma de grasa, haciendo que usted aumente de peso.

Para evitar esto, olvídese de los alimentos procesados, los carbohidratos simples como el pan blanco y la pasta, y el azúcar, aconseja Blatner. El ejercicio también ayuda. Además, las investigaciones han demostrado que el consumo de canela también puede regular los niveles de azúcar en la sangre.

MEDIDA CORRECTA: 70-99 miligramos por decilitro; 100-125mg/dL es prediabético.

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