La meditación para combatir el dolor y el estrés

La meditación puede ser una forma eficaz de combatir el dolor y el estrés: 20 minutos, una o dos veces al día es como una pastilla para el estrés.

En 2008, un estudio estadounidense descubrió que los que practicaban la meditación reducían la sensación de dolor entre un 40 y un 50%. En un estudio, los pacientes de cáncer matriculados en 8 semanas de meditación y yoga mostraron disminuciones significativas en los síntomas de estrés, incluyendo disminuciones en la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

En un estudio realizado por Paul-Labrador, los investigadores encontraron que la meditación podría estabilizar los niveles de insulina y la frecuencia cardíaca. Otros estudios han demostrado que la meditación puede ser efectiva para reducir el colesterol malo y combatir la cirrosis. No necesitas una receta para meditar.

Una vez que haya aprendido las técnicas básicas, sólo necesitará un lugar tranquilo y 20 minutos al día. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a hacer de la meditación una realidad.

Elija un horario y manténgalo!. La rutina es importante en la práctica de la meditación. Elija un momento en el que sepa que estará libre todos los días. La meditación requiere que estés alerta, así que si tienes más energía en la madrugada, este es el momento que debes elegir para meditar.

Alinee su columna vertebral. Una mala postura le dará la impresión de que estos 20 minutos duran 2 semanas. Siéntese en el suelo o en una silla y mantenga la cabeza, la espalda y el cuello bien alineados, rectos y relajados. Respire profunda y lentamente mientras eleva el diafragma.

Deshacerse del dolor. La mayor dificultad en la práctica es que se supone que no se debe pensar. La meta es liberarte de cualquier miedo o ansiedad sin perderte en ello. No fuerces tus pensamientos. En su lugar, repita una frase sencilla en su cabeza. He aquí un ejemplo: “Respiro, conozco esta ansiedad. Respiro, sonrío ante esta ansiedad”.

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