Es la técnica, no la distancia, la que le permitirá cosechar los mejores beneficios de correr. A continuación, corre de forma inteligente con los siguientes 5 programas diseñados por Elizabeth Hufton de la revista “Runner’s World”.

Su plan de acción

¿Qué?

5 programas de quema de grasa adaptados a su estilo de vida y objetivos.

¿Por qué?

Para perder 500 gramos de grasa, usted tiene que quemar aproximadamente 3,500 calorías más de las que ingiere. Correr es una de las formas más rápidas de usar tu energía y mantener tu metabolismo alto mucho tiempo después de haber guardado tus zapatillas.

¿Quién?

Cualquiera que quiera quemar grasa rápidamente y por casi nada.

¿Cuándo?

Haga 2 ó 3 de los ejercicios que se presentan a continuación por semana, descansando al menos un día entre cada salida.

1.- Que sean breves

Ideal si correr te aburre
Consejo: Para algunos, correr largas distancias es tan emocionante como un doble episodio de juego de tronos. Si este es su caso, le alegrará saber que según un estudio de la Universidad de Laval en Quebec, una sesión de 45 minutos de cardio no quema tanta grasa como un entrenamiento dividido de 25 minutos. Si 45 minutos de correr son desalentadores, opte por el programa de 25 minutos que sigue.
El método: Dedicar aproximadamente 3 minutos para calentar. Corra tan rápido como pueda durante 30 segundos y luego descanse durante 60 segundos. Repetir 8 veces. Corra tan rápido como pueda durante 60 segundos y luego descanse durante 60 segundos. Repite 5 veces. Quemas la grasa en un tiempo récord.

2.- Cerca del umbral

Ideal si te gusta la velocidad
La idea: Según un artículo en el Journal of Sports Science and Medicine, los hombres que corren justo por debajo de este umbral queman el doble de calorías que los atletas entrenados. Para conocer su umbral anaeróbico, corra lentamente y luego acelere cada 2 minutos hasta alcanzar un nivel de esfuerzo de 7 sobre 10. Vea a continuación otra manera de determinar su umbral anaeróbico.
El método: Corre despacio, luego acelera cada 2 minutos. Cuando su respiración se vuelve más pesada, usted alcanza su umbral anaeróbico. Marque el paso y corra a una velocidad justo por debajo. Continúe durante 15 minutos y descanse durante 2 minutos. Repetir 3 veces. Usted está listo para un verdadero desafío físico.

3.- Tomar el descanso

Ideal si te gustan las salidas cortas
La idea: “Menos dolor, más beneficios”, este podría ser el nuevo lema de adelgazamiento. No te quejarás. Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology encontró que aquellos que toman un descanso de 20 minutos en medio de una sesión de 60 minutos de cardio queman más calorías que aquellos que no toman un descanso. La primera mitad de la sesión moviliza las grasas en la sangre mientras que la segunda las quema.
El método: Corre 30 minutos a un ritmo lento. Deténgase y estire durante 20 minutos. Corre de nuevo durante 30 minutos. O bien, corra 30 minutos en la mañana antes de ir a trabajar y 30 minutos en el camino de regreso. Cámbiate de ropa si no quieres asustar a todos. Aún así, tome un descanso de trabajo entre las dos sesiones.

4.- El flashback

Ideal si te gustan las cintas de correr.
Consejo: Tanto si corres 5 kilómetros en 25 o 65 minutos, quemarás el mismo número de calorías. Sin embargo, según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, las personas que entrenan más intensamente queman más calorías después de la sesión que las que entrenan más y menos intensamente. Pruebe el siguiente programa.
El método: Hacer 6 series de 400 metros a un nivel de esfuerzo de 8 sobre 10. Recupérese con un trote de 2 minutos. Haga 8 series de 200 metros a un nivel de esfuerzo de 8 sobre 10. Recupérese con un trote de 2 minutos. Haga 2 series de 800 metros a un nivel de esfuerzo de 8 sobre 10. Recupérese con un trote de 4 minutos.

5.- Otro último kilómetro

Ideal para desarrollar la resistencia
La idea: Eso es exactamente lo que querías oír: un ritmo lento y constante para ganar la carrera contra la grasa. Un estudio publicado en The Canadian Journal of Sport Sciences mostró que al aumentar el tiempo de carrera de 30 a 45 minutos, la quema de grasa es el doble de rápida después de la sesión. Corriendo durante una hora, usted quema 5 veces más calorías después de correr que después de una salida de 30 minutos. Un retorno de la inversión muy lucrativo!.
El método: Ejecutar su horario habitual, luego agregar 5 minutos cada semana hasta que llegue a una hora completa. O alternar el caminar y correr cada 10 minutos durante una hora. Usted quema más grasa en la distancia.

Turbo snacks

Usted ha elegido su programa, ahora debe repostar antes de empezar….
60 minutos antes de salir, comer… muesli, yogurt y un platano. Esta mezcla rica en fibra, proteínas y carbohidratos te dará energía durante toda la carrera, siempre y cuando tus piernas te soporten.
20 minutos antes de salir, comer…. Una barra de miel y cereales, es un azúcar complejo que proporciona energía durante mucho tiempo, mientras que la avena liberará energía hacia el final de su carrera urbana.
5 minutos antes de salir, comer… Un puñado de dulces (golosinas). El azúcar de estos se metaboliza casi inmediatamente y te dará el impulso que necesitas para empezar con entusiasmo.

El Consejo de la Organización de Revisión Profesional

Por Ray Klerck, asesor de MH Form Advisor
Corra con el pecho alzado y hacia adelante para que pueda respirar profundamente. Exhale completamente para optimizar la inspiración. Relaja los hombros. Evite levantarlos o apretarlos para evitar crear tensiones que consuman energía.

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