Cual es nuestro porcentaje de grasa

Esta es la verdadera diferencia entre un tipo con 5, 9, 14, y 20% de grasa corporal, y cómo llegó allí

Hay muchos números a tener en cuenta en sus objetivos de entrenamiento: repeticiones, series, km, frecuencia cardíaca, peso. Pero si la grasa corporal no está en esa lista, es hora de agregarla.

“El porcentaje de grasa corporal es la parte de la composición general de su cuerpo que es grasa y la parte que es masa magra. Aunque el Índice de Masa Corporal (IMC) es una buena medida para la persona promedio, si usted tiene mucho músculo, el porcentaje de grasa corporal es una mejor herramienta para evaluar sus metas ya que la meta de la mayoría de los hombres es reducir la grasa”, dice Jim White, instructor de salud de la CMHA y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.

Según el American Council on Exercise, el promedio de grasa corporal de un hombre es de 18 a 24%. 15 a 17% lo pone en la categoría de aptitud física, mientras que 6 a 13% es un estado de atleta. Pero, ¿cuál es la diferencia real entre los números?

Los chicos/as por debajo del 20% generalmente tienen algún tipo de definición muscular. A medida que los números disminuyen, esta definición aumenta. Esto es especialmente cierto en los abdominales, ya que los hombres generalmente tienden a acumular la mayor cantidad de grasa en sus estómagos.

Pero la distribución de la grasa corporal también está fuertemente influenciada por la genética”, dice Christopher Jordan, director de fisiología del ejercicio en Johnson & Johnson Human Performance. Esto significa que si usted y su amigo pierden la misma cantidad de grasa corporal, pueden obtener dos contornos más, mientras que sus bíceps y tríceps se esculpen más profundamente. “Mira a tu padre y a tu abuelo, te dará una indicación de la distribución genética de la grasa corporal”, añade.

La otra diferencia es su peso. Si dos hombres tienen 90 kg con 10% de grasa corporal, ambos tienen 9 kg de grasa. Pero mientras que los números son los mismos, 81 kg de músculo magro parece significativamente diferente en un hombre que mide 1m. 72 de estatura que en un hombre que mide 1m. 90 de estatura. El primero será magro, pero una masa muscular más gruesa, mientras que el segundo probablemente parece más magro, dice Pete McCall, entrenador personal y de fuerza, Pete McCall, instructor de Equinox en San Diego, California.

“Se necesita una cierta cantidad de grasa esencial – 3% – que está en los órganos vitales y es esencial para el funcionamiento normal de un hombre”, explica Jordan. Por lo tanto, el porcentaje mínimo de grasa corporal saludable que un hombre o mujer puede alcanzar es de alrededor del 3%, como se observa generalmente en los atletas de resistencia, pero también en los culturistas el día de la competencia.

Si parece ridículamente imposible, no se asuste – todos nuestros expertos están de acuerdo en que en el 10 al 15% de los casos, es el corte más realista para parecer que ha sido modelado. Pero, decide por ti mismo.

18-20%

Otros pueden decir que usted es activo y saludable, pero no tiene tanta definición muscular. Probablemente hay una sombra en sus abdominales y la definición en sus brazos, pero usted no tiene una tableta de seis o sobresalen los brazos.

14-17%

Usted puede ver las dos partes superiores del abdomen, pero los abdominales inferiores probablemente no son tan numerosos. Hay una cierta separación y dureza de los músculos en todas partes y una ligera vascularización, pero no todo es tan profundo.

9-13%

Ciertamente tienes una tableta de seis y una vascularización obvia. Su pecho y brazos están definidos, pero más grandes que el grupo de grasa corporal que se encuentra debajo de usted.

5-8%

Pareces la estatua de David de Miguel Ángel, un mapa de la anatomía viviente. Todos sus músculos y venas están definidos. Es posible que no tenga los músculos más grandes de la habitación, pero sin duda son los más definidos.

¿Cómo llegar a un porcentaje tan bajo en el cuerpo?

A pesar de lo que pueda pensar, la mayor diferencia entre el 7 y el 20 por ciento no es su entrenamiento, sino su dieta, coinciden todos los expertos. “La diferencia es comer para obtener un rendimiento y un placer equilibrado, y comer para lucir bien”, dice McCall.

“El hombre del 7% sigue una dieta muy estricta”, explica. Probablemente está eliminando algunos macronutrientes, como la dieta Paleo sin carbohidratos, y ciertamente es muy cuidadoso con lo que come.

Mientras tanto, el tipo de 10 a 12% está en flujo constante – algunas semanas está en 9%, otras en 12%. “Podría tener una comida engañosa -alitas en lugar de espárragos al vapor cuando sale con los amigos- pero no tiene por qué ser un día de engaño”, dice McCall.

Alguien del 15% tiene un día de trampas. “Es cuidadoso y toma algunas decisiones: nada de comida frita, nada de hamburguesas sin panecillos, nada de pasteles accidentales en la sala de descanso. Pero no está muy preocupado por su salud”, añade.

Todo se reduce a tus prioridades: ¿quieres salir a tomar una cerveza con los chicos una vez a la semana y lucir bastante bien -sin duda mejor que la mayoría- o quieres limitar los lugares y las cosas que puedes comer, pero lucir ridículamente modelado?

“Para algunas personas, la estética es muy, muy importante, y eso es muy bueno”, añade McCall. Pero para otros, el equilibrio entre la belleza y el placer de disfrutar de algunas indulgencias en la vida es más deseable.

“Cuando quieres llegar a una nueva categoría de grasa corporal, tienes que decidir: ¿Qué tan importante es ser menos del 10%?. Porque requiere ciertos compromisos de estilo de vida”, explica. Al 20%, podrías ceder y tomar media pizza. Al 15%, usted tendrá una o dos rebanadas. Y al 8%, hueles pizza y te comes la ensalada.

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