tus buenas resoluciones para el 31 de enero

No te esfuerces demasiado a principios de enero o renunciarás a tus buenas aspiraciones para el 31 de enero. Aquí hay una guía para implementar sus aspiraciones para este nuevo año con metas concretas que puede alcanzar y que le harán más feliz y saludable.

Si has decidido hacer algo nuevo este año, no estás solo: casi todos en el planeta deciden estar en mejor forma, mejorar o perder un poco de peso en este nuevo año.

Eres un hombre afortunado. Estamos aquí para asegurarnos de que sus buenas aspiraciones no fracasen, como las del año pasado.

¿Cuál es el truco para que sus buenas aspiraciones perduren con el tiempo?. Primero, en lugar de tomar una aspiracion demasiado alta, piense en algo más pequeño: miniaturice sus aspiraciones para el año siguiente eligiendo tareas diarias más pequeñas que usted crea que serán más factibles.

Los grandes objetivos (“perder 10 kilos”) son prácticamente imposibles. Por otro lado, se pueden hacer pequeñas tareas (“comer cuatro comidas hoy”, “ir al gimnasio a las 8 de la mañana”). Cuando una meta es alcanzable, hay muchas más posibilidades de alcanzarla.

Aquí hay una guía para ayudarle a establecer los objetivos correctos y alcanzarlos para este nuevo año.

1.- Piensa en “30 días” y no en 365

¿Por qué ayuda una duración más corta? Si tu aspiracion es escalar el Everest este año, tal vez en enero irás de excursión todos los fines de semana. Mucho más factible, ¿verdad?

Matt Cutts, ingeniero de Google y conferenciante de TED Talk, dice que establecer los retos que se pueden alcanzar en 30 días le ayudó a pasar de ser un “geek que se sienta detrás de su escritorio” a un “tipo que monta en bicicleta para trabajar por diversión”.

La condensación de un desafío de más de un mes le ayuda a eliminar la presión y le permite concentrarse en lo que necesita hacer. “En lugar de ver pasar los meses, el tiempo es mucho más memorable”, dice Cutts.

Es posible que ya haya oído hablar de los objetivos SMART (“specific, measured, actionable, reasonable et timely” en ingles, “específicos, medibles, concretos, razonables y apropiados” en español). Si su objetivo es perder peso, divídalo en metas específicas, mensurables, concretas, razonables y apropiadas y luego realice estas tareas más pequeñas en lugar de ejercer la presión (que es completamente irrazonable) sobre usted para que esos 10 kilos desaparezcan de la noche a la mañana.

Si usted tiene una meta de acondicionamiento físico, trabajar con un profesional que pueda ayudarle a traducir estos deseos en pasos alcanzables es una excelente idea. No hay nada mejor que tener un socio que le guiará paso a paso para lograr sus objetivos.

2. Evite el exceso de grasa (pero mantenga la grasa)

Deténte si ya has oído lo que te vamos a decir: después de darte cuenta de que pareces una versión hinchada de ti mismo y decidiste recuperar tus abdominales, elegiste beber sólo caldo y comer sólo pollo en 2018.

Sí, comer más sano es una de las resoluciones más populares cada año, pero llegar a extremos no es sostenible a largo plazo. Si piensas convertirte en un “vegano”, seguir la dieta paleo o empezar cualquier otra dieta restrictiva este año, Rob Sulaver, un profesional del fitness y la nutrición, te sugiere que adoptes este lema en su lugar: “come como si fueras cuidadoso”.

¿Qué significa eso? “La comida es una medicina”, escribe Sulaver en su blog. Puede curarte. Puede matarte. ¡Es poderosa!. En lugar de tratar de seguir una dieta especial, haga el bien a su cuerpo y coma alimentos de mejor calidad.

Por ejemplo: no cometa el error habitual de eliminar completamente la grasa. Tu cuerpo necesita grasa para tener energía. Así que date la energía más limpia posible en lugar de pensar en lo que no puedes tener.

Según Sulaver, las nueces, los aguacates, el aceite de coco e incluso la carne roja pueden formar parte de una dieta equilibrada. Así que no se avergüence de mantener grasas saludables en su dieta.

“Idealmente, un tercio de su consumo de grasa debe ser grasa saturada normal (grasa animal, aceite de coco), un tercio debe ser monoinsaturada (aceite de oliva, mantequilla de nueces, aguacate) y el último tercio debe ser polinsaturada (aceite de pescado, nueces, linaza, calabaza y semillas de girasol). La misma cantidad. Todo bien. Todos sanos”

3. Crear un plan de horario de trabajo diario

Nada es más frustrante que sentir que estás bajo el agua en el trabajo, pero aún así no puedes conseguir este ascenso (o al menos tu jefe deja de acosarte). “Una posibilidad: muchos de nosotros ponemos todos nuestros esfuerzos en las tareas equivocadas, lo que nos cansa sin ningún beneficio”, dice Preston Ni, entrenador de gestión y autor de The Seven Keys to Life Success.

La primera y más fácil manera de agilizar lo que necesita para concentrarse todos los días?. “Usa una buena agenda”. El mejor le ofrece al menos una página completa por día con espacio dedicado a cada hora del día.

Si usted siente que se va a perder en todas las tareas que tiene que hacer, hágase el hábito de hacer una lista diaria de cosas por hacer para asegurarse de que realmente está enfocado en las cosas más importantes. Verlos en papel puede incluso hacer que la lista sea un poco menos intimidante que mantener todo en tu cabeza.

Otro truco que Preston Ni comparte en su libro: “La gente altamente productiva a menudo está menos ocupada que aquellos que están abrumados y agobiados”. Traducción: No seas el que corre por las oficinas, estresado, gritándole a cada uno que mira en tu dirección.

No es estar “ocupado”, sino ser un gilipollas. Agilice su agenda. ¿Tiene que aceptar esta presentación opcional? ¿Realmente necesita participar en esta conferencia telefónica?. ¿Es necesaria su opinión sobre este tema o se limita a prolongar la reunión 15 minutos?.

En lugar de hacer todo, todo el tiempo, busque momentos en los que pueda disminuir la velocidad o cuando esté exagerando. Incluso puedes ir a la hora feliz semanal de tus colegas o al gimnasio para aliviar la presión.

Empiece a racionalizar su lista de tareas diarias y sus objetivos (satisfacer al jefe, conseguir un ascenso o simplemente una vida profesional y personal más equilibrada) entrarán en vigor de forma natural.

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