Algunos ejercicios de levantamiento de pesas son atemporales. Este es el caso, en particular, de la rotación del busto con un balón de lastre (o balón medicinal), un movimiento básico para reforzar el cinturón abdominal y hacer desaparecer los antiestéticos michelines.
Fue tu peor pesadilla en el instituto. Cuando la maestra te pidió que sacaras los balones de lastre del vestuario, sabías que estabas a punto de sufrir y sudar. Lamentaste los partidos de fútbol que terminaste, casi siempre, en el banquillo, viendo y pegando a los amigos de la escuela…
Sepa que ya es hora de que revise su juicio sobre este dispositivo de tortura y lo convierta en un aliado de su forma, un accesorio esencial para sus próximas sesiones de entrenamiento.
Porque las rotaciones del busto con el balón medicinal le permitirán trabajar sus oblicuos y, por lo tanto, afinar su cintura, mientras desarrolla sus deltoides, y en particular, los haces anteriores o claviculares.
Para hacer esto, asegúrese de hacer el ejercicio de abajo, manteniendo los brazos rectos frente a usted. Estas rotaciones son fáciles de hacer en casa, además del trabajo de la correa abdominal que usted puede hacer en el gimnasio.
Agarra el balón y esculpe tus abdominales a tiempo para pavonearte durante tus próximas vacaciones de verano.
Primer paso
Sentado, con las piernas separadas. Un balón medicinal de 3 kg de lastre en sus manos. Los brazos extendidos frente a ti. Inspire y gire lentamente el pecho hacia la derecha.
El extra
Redondear ligeramente la parte baja de la espalda, de modo que los músculos abdominales inferiores se utilicen con mayor intensidad.
Paso dos
Vuelva a colocar el pecho hacia la izquierda y comience a exhalar cuando sus brazos, aún estirados frente a usted, vuelvan a pasar al eje de la pelvis.
El extra
Al mismo tiempo, y para trabajar en los músculos del brazo, trata de girar la pelota sobre sí misma.
Tercer paso
Continúe la rotación hacia la izquierda, lentamente. Cuando sus brazos pasen sobre su pierna izquierda, deténgase. Mantenga la posición brevemente antes de volver a la posición inicial (rotación del lado derecho).
El extra
Haz el ejercicio con un movimiento medido y bien controlado, usando tus abdominales como freno, para mejorar la efectividad del ejercicio y ver cómo la barra de chocolate toma forma más rápido
Al girar, imagina tu pelvis y tu caja torácica unidas en la misma estructura rígida. Esto le ayudará a mantener una buena posición en la espalda. Tenga cuidado, el movimiento no realizado correctamente o ejecutado demasiado bruscamente puede ser peligroso para sus vértebras.
