¿No sabe cuándo hacer sus ejercicios de cardio?

El lugar que ocupa el ejercicio cardiovascular en una sesión de entrenamiento con pesas no es necesariamente obvio. Para saber si debe colocar el cardio antes o después de cargas pesadas, primero tendrá que apuntar a su objetivo.

Si el objetivo es simplemente trabajar en su fuerza bruta, es incluso aconsejable esquivar el ejercicio cardiovascular en la sesión, con el riesgo de no alcanzar su objetivo si lo coloca antes de la sesión de entrenamiento, o de lastimarse si termina con él.

Si, por otro lado, desea perder peso, entonces necesitará concentrarse en sus ejercicios de fortalecimiento antes de comenzar con el ejercicio cardiovascular.

A mover las piernas

Es común descuidar el fortalecimiento de los músculos de las piernas una vez que los ejercicios cardiovasculares han pasado porque la fatiga impide que la sesión continúe. Sin embargo, sus piernas contienen los grupos musculares más grandes de su cuerpo. Por lo tanto, trabajar en la fuerza de las extremidades inferiores es esencial para mejorar el metabolismo en general.

¿Qué sesión?

Le sugerimos que divida su sesión de la siguiente manera:

  • Comience con un calentamiento de 15 minutos con movimientos articulares y un entrenamiento cardiovascular para simplemente elevar el corazón sin cansarse.
  • Haga 20 minutos de ejercicios de fortalecimiento del peso corporal en todo el cuerpo.
  • Realizar 20 minutos de fortalecimiento muscular en la máquina apuntando a las extremidades inferiores (prensa, sentadillas, aductores, etc….).
  • Termine con una sesión de intervalos en una alfombra o con una bicicleta a una intensidad bastante alta.
  • Estírese con calma durante 10 minutos

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