Desde hace algún tiempo usted sufre de dolor de espalda. Detrás de este síntoma común hay muchas causas posibles. Siga la guía para ver más claramente.
Síndrome del homo bureático
Empiezas a sufrir al final del día, después de 8 horas de inactividad constante en tu ordenador….
Diagnóstico
¡Mala postura! Cualquier posición que se mantenga durante demasiado tiempo sobrecarga el cuerpo, pero es aún peor sentarse.
«La posición sentada es una aberración en sí misma.» dice el fisioterapeuta Gilles Orgeret, autor del libro Dolor de espalda, verdades y mentiras. (publicado por j. Lyon). «El cuerpo se inclina sobre una zona sensible y el tronco comprime las pobres vértebras.» La mala postura también conduce a una disminución del flujo sanguíneo y de las contracturas musculares.
Para mejorar
Por lo tanto, se recomienda un buen baño caliente, ya que el calor relaja los músculos. También puede hacer ejercicios suaves de estiramiento; por ejemplo, acostarse boca arriba sobre una alfombrilla. Agarre una rodilla y tráigala de vuelta al pecho inhalando, luego suéltela suavemente exhalando y repita la operación 5 veces de cada lado.
En la prevención
«No cruces las piernas. Cuando se siente en su escritorio, párese en el borde de la silla, con la espalda recta y el lomo preservado», recomienda Gilles Orgeret. «Ponga los pies planos, un poco detrás de las rodillas. Esta posición activa permite estirar y tonificar los músculos paravertebrales sin cansarse»… pero sobre todo: ¡muévete! no te sientes más de una hora, levántate y da unos pasos.
«Una manera muy buena de prevenir el dolor de espalda es también sentarse en una pelota grande de gimnasio en lugar de una silla», aconseja el fisioterapeuta. «Esto fortalece los músculos de las piernas, los abdominales, los glúteos y la espalda, y además el globo se adapta perfectamente a todos sus movimientos».
La jugada de tenis que sale mal
Juegas al tenis en silencio, sin forzarte, te agachas para recoger la pelota…. y no puedes volver a levantarte.
Diagnóstico
¡Lumbago! No sabemos exactamente qué está sucediendo en ese momento «, dice el reumatólogo jean-yves maigne. «Pero creemos que es una fisura en el disco intervertebral, la estructura flexible colocada entre dos vértebras. Durante un movimiento falso o esfuerzos repetidos, puede desgarrarse «. Al mismo tiempo, se produce una contracción muscular defensiva muy brutal, que te pone de rodillas.
Para mejorar
En el 90% de los casos, el lumbago se cura por sí solo… pero después de cuatro o cinco semanas. «Mientras tanto, no debe quedarse en la cama», dice el Dr. Maigne. La inactividad anquilosan los músculos, los hace más sensibles al dolor y puede agravar el problema. Aplique calor, tome un analgésico y reanude suavemente sus actividades después de 24 horas. consulte a un osteópata o quiropráctico para acelerar la cicatrización. si el dolor persiste más allá de las seis semanas, consulte a un médico.
En la prevención
Calentar antes de cualquier actividad física, incluso «mínima». Cuando lleve una carga pesada, nunca se incline hacia adelante, doble las rodillas, los pies en el suelo y estire los músculos abdominales, pero también…. manténgase fresco.
La mente juega un papel en el lumbago. «No hay tal cosa como un «movimiento en falso». dice Gilles Orgeret. «El cuerpo es capaz de hacer frente, pero la fatiga física o psicológica lleva a tensiones que promueven el lumbago».
El exceso de trabajo de la empresa de mudanzas
Usted lleva pianos todo el día: ya conoce el lumbago, y por la fuerza, el dolor de espalda se ha convertido en un hábito.
Diagnóstico
Su espalda ha sufrido ciertamente una acumulación de lesiones, y los músculos están permanentemente contraídos: debe consultar a un médico. las pruebas pueden revelar una hernia discal. después de uno o más traumas, las vértebras aplastan el disco entre ellas. «Pero no es tan sencillo», añade el fisioterapeuta. «También le pasan cosas al cerebro que mantiene el dolor, incluso cuando las causas físicas mejoran».
Para mejorar
Los reumatólogos prescriben analgésicos e infiltraciones de cortisona para aliviar el área. La cirugía sólo se ofrece en los casos más graves, pero sobre todo se necesitan ejercicios de rehabilitación por parte de un fisioterapeuta, así que no dejes de practicar tu deporte.
«Muchos estudios demuestran que las personas que practican regularmente un entrenamiento de fuerza razonable y continúan haciendo ejercicio a pesar del dolor recaen con menos frecuencia y tienen mejor moral»…. si es demasiado difícil, puede reemplazar su deporte con ejercicios de pilates en un balón.
En la prevención
Ejercicio! casi todos los deportes son buenos, incluso si el tenis es más arriesgado para la espalda. Una consulta preventiva con un fisioterapeuta también puede ser muy útil: él o ella le enseñará los gestos y posturas correctas y le mostrará ejercicios de fortalecimiento adaptados a su actividad.
El trabajador que tiene la espalda llena de eso
Usted ha estado sufriendo por un período de tiempo indefinido y ya no sabe por qué, con cada golpe fuerte o momento de depresión, es su espalda la que toma el control.
Diagnóstico
«Sólo entre el 5% y el 8% de los dolores en la parte baja de la espalda se vuelven crónicos», recuerda el reumatólogo Jean-Yves Maigne. «Cuando se llevan a cabo los exámenes, no se suelen encontrar daños físicos. Pero sabemos que los factores psicológicos juegan un papel muy importante».
La depresión y el estrés pueden agravar y cronificar dolores de espalda que deberían haber sido puntuales, por ejemplo, cuando no están satisfechos con su trabajo o su vida en pareja. «También hablamos de memoria del dolor», añade Gilles Orgeret.
“Este fenómeno neurológico lleva al cerebro a realizar un seguimiento cuando usted ha sufrido de un área del cuerpo. Incluso si sientes que te has curado, el cerebro reproduce este dolor durante un choque psicológico, por ejemplo”.
Para mejorar
Si se siente deprimido, consulte a un psicólogo para entender qué es lo que está mal y cómo arreglarlo. Por último, un fisioterapeuta le ofrecerá un trabajo de rehabilitación personalizado, para fortalecer los músculos debilitados y encontrar las posturas correctas.
En la prevención
Una vez más, haz algo de ejercicio físico, es lo mejor para tu cuerpo y para aliviar las tensiones psicológicas. Cuando se lastime la espalda, tome analgésicos inmediatamente y consulte a un fisioterapeuta u osteópata; es cuando este dolor no se alivia que es probable que se vuelva crónico en el cerebro.
Dolor de espalda inflamatorio
Usted es joven y saludable, pero ha estado sufriendo de dolor de espalda durante meses o años. El dolor es particularmente intenso por la noche y te despiertas completamente «oxidado» por la mañana. Por otro lado, el ejercicio físico te alivia.
Diagnóstico
El 80% de los problemas de espalda son de origen mecánico, pero en su caso, puede ser un dolor de espalda inflamatorio, generalmente causado por una enfermedad autoinmune como la espondilitis anquilosante.
Para mejorar
El dolor de espalda inflamatorio a menudo es difícil de diagnosticar. Es muy importante ser preciso a la hora de hablar del problema con su médico: ¿cuándo siente más dolor y desde cuándo? en qué situaciones son los dolores más graves, ¿se alivian? Algunas enfermedades también pueden afectar otras partes del cuerpo, como la piel, los ojos o las vías urinarias. El médico le ofrecerá la medicación adecuada.
En la prevención
Las enfermedades autoinmunes ocurren cuando el sistema inmunológico ataca los tejidos sanos. No hay manera de prevenirlos, sin embargo, es posible asegurar que sean tratados lo antes posible.
