¿Cuántas veces ha escuchado información contradictoria sobre el aumento de músculo?. Probablemente cada vez que pones un pie en el gimnasio, ¿verdad?. No es de extrañar, ya que todo el mundo piensa que es un experto en su campo.
Pero, en lugar de transmitir la información que escuchas entre la prensa y las pesas, confía en el asesoramiento profesional. Aquí están algunas de las peores nociones preconcebidas en el entrenamiento con pesas.
6 ideas preconcebidas en el entrenamiento con pesas
1- Más proteína = más músculo
En este caso, más no es mejor, es más. Porque en realidad, sólo necesita un total en gramos de aproximadamente 1,8 veces su peso corporal para construir músculo de manera óptima. Por ejemplo, si usted pesa 80 kg, necesita unos 144 gramos de proteínas al día.
Carne de res, cerdo, cordero, ternera, aves, pescado, mariscos o huevos, ¡no importa!. Pero inútil para superar este total, usted no hará más músculo. Por otro lado, se corre el riesgo de aumentar de peso y no de músculo, lo que sería una lástima si se está definido, porque el exceso se almacenará.
2 – Para construir músculo, es esencial tomar suplementos alimenticios
Es cierto que los complementos alimenticios pueden ayudarle en su búsqueda de crecimiento muscular, pero como su nombre indica, son sólo suplementos.
Tienes que alcanzar los 144 gramos de proteína al día?. Usted puede encontrarlos fácilmente en la comida!. De manera similar para los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), aunque son útiles para una salud muscular óptima, no hay necesidad de tomarlos como suplementos antes o después del entrenamiento si usted tiene suficiente en sus comidas.
Los BCAA se encuentran en los huevos, el pollo, el requesón y el salmón. Pero también en proteínas vegetales como la mantequilla de cacahuete, las semillas y las verduras. La mayoría de los culturistas consumen suficiente de estos alimentos para evitar la necesidad de tomar suplementos de BCAA.
3 – Los vegetarianos tienen más dificultad para desarrollar músculos
Algunos atletas se alejan de la aventura vegana por temor a no poder construir músculo sin las proteínas tradicionales del pollo, la carne de res y los huevos. Pero hay una multitud de fuentes de proteínas que permiten a los veganos tener la misma ingesta, así como otros nutrientes esenciales.
El Tempeh (producido a partir de soja fermentada) es el más conocido con un contenido de proteínas de casi 30g por taza. Y ya conoces los garbanzos, el humus, la quinua y las semillas de chía. Así que, si quieres, ¡puedes ser vegano y musculoso!.
4 – Si dejas de entrenar, los músculos se convierten en grasa
Los músculos y la grasa son dos tipos de tejido completamente diferentes. El músculo no se convierte en grasa, ¡y lo contrario tampoco es cierto!. ¿Y qué pasa cuando dejas de entrenar?.
De hecho, el tamaño del tejido muscular disminuye si usted ya no lo usa y las células grasas crecen. Pero uno no se convierte en el otro!. De todos modos, no planeabas dejar de entrenar, ¿verdad?.
5 – Para mantener los músculos, es necesario comer 8 comidas al día
No es necesario llevar consigo el caldo de yogur griego y los huevos duros para evitar que se derritan. Algunas personas piensan que usted debe comer proteínas cada 3 horas.
Aunque esto ayuda a evitar los antojos, no beneficia a los músculos. Desde el momento en que usted consume la dosis diaria requerida de proteína con las comidas, no perderá músculo. Sólo asegúrese de distribuir la ingesta de manera uniforme en todas las comidas.
6 – Si hace ejercicio, debe evitar los carbohidratos
Algunas personas piensan que al limitar la ingesta de carbohidratos alrededor de las sesiones de entrenamiento con pesas, aceleran la pérdida de grasa. Excepto que los carbohidratos no hacen que la base sea grasa.
Si usted consume un exceso de calorías, aumenta de peso allí, sin importar el tipo de calorías que sea. Incluso puedes engordar comiendo demasiado pollo!. Los carbohidratos proporcionan energía a los músculos, para que usted pueda levantar más, más energía.
Además, los granos enteros, las frutas y algunas verduras que contienen carbohidratos están entre los alimentos más saludables que puede encontrar. No se preocupe demasiado por su consumo de carbohidratos cuando esté haciendo ejercicio de manera regular.
