Para optimizar su entrenamiento, desarrollar su fuerza, recuperar mejor o curar algunas lesiones, la electroestimulación tiene algunas vibraciones en sus casos. En combinación o con electrodos, siga la guía para hacer la elección correcta.
Finales de los 80
Años de Kitsch. De niño, veo en mi pantalla de televisión, asombrado, los bíceps de este rubio estilo «Bohdi» de la película Point Break, contraer y relajarse. La bola de músculos se mueve hacia arriba y hacia abajo, bajo la estimulación de los electrodos blancos.
Sus pectorales desiguales y sus hombros estirados se hinchan y se desinflan. Una voz autorizada habla en la posición: «Sport Elec es un deporte sin esfuerzo. Si funciona para mí, funcionará para ti. Tienes que probar Sport Elec!».
20 años después, los complejos de los hombres sobre sus cuerpos no han desaparecido, pero la electroestimulación no ha esperado a que el pack de 6 de Philippe del 2 al 3, forjado (también) en contracción pasiva, evolucione.
Entrenamiento de moda
De hecho, hace mucho tiempo que la electroestimulación tenía que demostrar su eficacia. No hay necesidad de volver al pez torpedo de la antigüedad, utilizado por sus propiedades eléctricas con fines terapéuticos.
Empecemos por la fisiología: cuando se contrae un músculo, el cerebro envía una orden en forma de señal eléctrica, un potencial de acción, que se mueve muy rápidamente a lo largo de las fibras nerviosas hacia el músculo, que reacciona.
La electroestimulación, por otro lado, produce excitación directamente en el nervio motor por impulsos eléctricos. En cuanto al músculo, no hace la diferencia entre los dos, y realiza la contracción.
Pero, ¿qué más? Bueno…. aún más, ¡eso es todo!. En los últimos años, el mercado de la electroestimulación ha cambiado con la llegada de chalecos (¡negro!) y otras combinaciones de Electro Myo Stimulation (EMS), permitiendo que varios grupos de músculos se utilicen al mismo tiempo (hasta 12), a diferencia de los electrodos.
¿4 horas de deportes en 20 minutos?
Electroestimulación, agradable como complemento de un deporte, pero no hasta el punto de reemplazarlo!. Excepto que esto fue antes. Hoy en día, las prendas dedicadas se liberan de los cables y a veces de las consolas ofreciendo sesiones que integran los movimientos del peso corporal y los accesorios de entrenamiento funcionales (kettlebell, TRX, wallballs…).
Esta es la promesa de «4 horas de deporte en sólo 20 minutos». Como mínimo, el equivalente, en términos de contracción muscular, especialmente para los no deportistas que buscan más tono, explica Fred Coehlo, entrenador deportivo y director de Action Fit, un estudio que utiliza la tecnología Miha Bodytec. “Para los practicantes regulares, los resultados dependen de los objetivos y, por lo tanto, de la longitud de onda aplicada”.
Un boxeador ganará en explosividad en su gesto, un hombre fuerte ganará puntos de fuerza en su arranque o levantado del suelo. En cardio, con contracciones vasculares, es posible incluso aumentar la VMA de un corredor en un 27%, con un protocolo bien definido de 6 semanas, a razón de 2 sesiones por semana.
No es el entrenador quien dirá lo contrario, después de haber establecido su segundo mejor tiempo en 10K con electroestimulación, 15 años después, mientras que los tiempos, con la edad no se supone que mejoren!.
Sin embargo, queda por respetar una planificación rigurosa, con un entrenador que conozca su trayectoria y objetivos, para evitar interrumpir el ciclo de progreso y adaptación con una sesión de recuperación mal programada.
Los electrodos siguen vibrando
Exactamente, hablemos de ello, de recuperación. ¿Debería vender sus electrodos y sucumbir al tsunami de EMS? Nada podría ser menos cierto. Ciertamente, la imagen de «abdominales en el sofá» ha perdurado. Ahora sabemos que un movimiento real (es decir, una contracción voluntaria), combinado con una estimulación eléctrica (la contracción involuntaria) produce efectos mucho más significativos que cuando se mira la televisión.
Y luego, con los electrodos de una maquina, no hay necesidad de un entrenador o de ir a un centro dedicado. Por ejemplo, después de un entrenamiento intenso o durante una competición. Con el mando a distancia cargado, usted lleva consigo el maletín y los parches que coloca en los cuádriceps y tríceps suraux (pantorrillas) con un programa de recuperación específico, con el fin de aumentar la circulación sanguínea en la zona estimulada y favorecer el drenaje de las toxinas acumuladas en los músculos.
¿Eso es todo? “No. Los electrodos también mantienen su interés en el trabajo de pre-fatiga muscular”, explica Mathieu Pourruch, director del sector de Compex. «Cansamos al músculo antes de un esfuerzo físico para aumentar su velocidad de contracción y ganar potencia. Estas contracciones voluntarias acompañan el movimiento y permiten que los músculos respondan más rápidamente, reduciendo así el riesgo de estirarse o incluso de hacer esfuerzos antes de una carrera o en el cuello para escalar…».
Por último, la precisión de este tipo de estimulación permite la corrección de un desequilibrio, incluso fisiológico. CrossFitter Alexandre Jolivet sabe algo al respecto. Con la mano derecha, ligeramente sobrecompensado en el lado izquierdo, utiliza regularmente el programa de «potenciación» (un programa de fuerza) para trabajar en su lado débil y elevar sus barras al 100% de su potencial.
Más fuerte que el dolor
«Sí, pero me tientan las cosas con cables y conexiones en todas partes», dice Daniel, de 38 años, un fanático del entrenamiento al aire libre y del «feeling». Podemos entenderlo. Uno no previene al otro, aunque sólo sea tomando el relevo de las microlesiones causadas por la práctica deportiva, sino también, en el tratamiento del dolor de espalda crónico, este dolor milenario causado a menudo por la inactividad, la falta de tono muscular y/o la mala postura diaria, o incluso las tres cosas a la vez.
Aquí es donde el «body relax», otro tipo de impulso de Miha Bodytech, un dispositivo médico de primera línea, está particularmente indicado, subraya Fred Coehlo. «La estimulación no es muy pronunciada, pero muy cercana, como una picazón. Esto despertará el músculo y la zona dolorida, para una estimulación suave pero profunda. De cuatro a diez sesiones para reducir los síntomas en el 89% de los pacientes», explica. Lo mismo ocurre con uno de los líderes en electroestimulación con electrodos con el programa Lumbago o Relaxing, según el modelo.
Coexistencia beneficiosa
Como habrá comprendido, la corriente fluye entre las dos familias de dispositivos. No hay necesidad de oponerse a ellos. Si usted es bastante autónomo, trabaje un mínimo de sus conocimientos en fisioterapia para aplicar los electrodos de forma juiciosa y elegir el programa adecuado en función de sus objetivos (fuerza, envoltura, masaje relajante, vascularización antes de una prueba….).
Si necesita apoyo, EMS y combinaciones similares le permiten reclutar el 100% de las fibras, en varias cadenas musculares, bajo la dirección de un entrenador, con un programa dedicado, midiendo en cada sesión la adaptación al esfuerzo y, por lo tanto, su progreso. La primera sesión es a menudo gratuita, ¡pruébelo!.
Pero, como siempre, prevalece el sentido común. Ya sea en la musculación, en la preparación completa o en la recuperación post-esfuerzo, compruebe primero uno a uno los parámetros esenciales como la calidad del sueño, una alimentación variada, bien pensada y experimentada, así como una hidratación muy regular, sin olvidar un programa de entrenamiento (análisis de sus objetivos, volumen e intensidad de la sesión, organización de la semana, número de días de recuperación….). Suficiente para estar conectado contigo mismo, con o sin electro.
