El sendero es una disciplina técnica

El sendero permanece en primer lugar de la carrera, que se practica en recorridos sinuosos, con pendientes y a veces con obstáculos. Esta es la (única) diferencia con las carreras en carretera. En su lugar, empiece en un terreno adecuado y no demasiado técnico, inútil para embarcarse inmediatamente en largas incursiones en las montañas.

El senderismo es una disciplina técnica que requiere experiencia y dominio , no basta con correr. Idealmente, sus primeras salidas serán en el bosque o en senderos a través de los campos. La diferencia de altitud vendrá después.

¿Cómo realizar las primeras sesiones?

Para empezar, al igual que en las carreras de calle, primero será necesario desarrollar una resistencia fundamental. En el sendero, como en la calle, es una base esencial antes de poder trabajar sobre otras cualidades específicas como las colinas, la velocidad, el descenso o la técnica.

Si usted está comenzando desde cero, cuente (dependiendo de su estado físico y antecedentes atléticos) de seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. Primero debe ser capaz de correr durante al menos una hora y quince minutos en resistencia, sin parar.

Es sólo después de este período que usted comenzará a introducir un sendero específico (pendiente y velocidad) y un poco de técnica (descenso). Tendrás que respetar un principio de progresividad y sobre todo tener en cuenta tus sentimientos.

¿Es necesario el fortalecimiento muscular?

La potencia y resistencia de los músculos son fundamentales en el trail, lo mejor es trabajar los cuádriceps y los tendones de la corva (músculos posteriores y anteriores de la pierna). Pero fortalecer el cinturón abdominal es igual de importante: se necesitan abdominales fuertes y potentes para mantener el cuerpo en el eje derecho y limitar las lesiones.

Los ejercicios musculares deben realizarse varias veces por semana, en el gimnasio o en casa. Siga los consejos de un entrenador. Para los afortunados que poseen una bicicleta de montaña (o una bicicleta de carretera), es una verdadera ventaja para el fortalecimiento.

¿Es necesario seguir una dieta específica?

No hay necesidad de encerrarse en una dieta monástica para empezar, sólo hay que estar más atento al sueño y a la nutrición, estos dos parámetros son importantes para los atletas. Mantenga una buena hidratación bebiendo al menos dos litros de agua al día, en pequeños sorbos, durante todo el día.

Respete también una dieta equilibrada: frutas, verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos y azúcares complejos (pasta, arroz…). Cuando se trata de dormir, cada uno es diferente, algunos necesitarán ocho horas al día y otros sólo cinco horas.

¿Con qué material empezar?

En primer lugar, buenas suelas, dedicadas específicamente a este deporte, con un buen agarre, dinamismo, refuerzos y sobre todo un buen confort (un material técnico es un plus, como el Gore-Tex). También se requiere ropa técnica: pantalón corto, camiseta y chubasquero técnico y transpirable.

No hay necesidad de empezar a comprar equipos caros y no esenciales en primer lugar, olvídese de los palos de carbono o de la última mochila con Camelbak. Durante una hora de resistencia, este equipo no es realmente esencial……

Un primer sendero, el comienzo de una larga aventura……

Después de todo, ¿por qué no?. Un primer sendero corto (abordado con relajación) de más de 20 kilómetros sin desniveles exagerados no es imposible. De hecho, todo dependerá de su forma actual, su nivel, su formación deportiva y su capacidad para correr durante más de una hora.

En los senderos, no se corre todo el tiempo, la carrera alterna pasajes por caminar y correr. Recuerda que esta es una primera experiencia, un primer paso en la competición. Tómate tu tiempo y reúnete con grupos para grandes y hermosas carreras con mucha diversión.

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