Podria el sexo ser un entrenamiento

Estás caliente, sudorosa y sin aliento después del acto. ¿Pero el sexo es realmente considerado como entrenamiento?

¡Si lo haces bien!, esa es la respuesta irónica que usualmente recibirás cuando alguien te haga esa pregunta.

Pero seamos (moderadamente) serios por el momento: ¿se puede considerar el sexo como un entrenamiento legítimo?. Si recurres a la investigación y a la mayoría de los entrenadores personales, la respuesta es un “no” rotundo y decepcionante.

Un estudio encontró que una sesión sexual de 25 minutos de duración (incluyendo los juegos preliminares) quema un promedio de 101 calorías para los hombres y 69.1 calorías para las mujeres. Pero en comparación con 30 minutos de correr de intensidad moderada, que quemaba 279 calorías para los hombres y 213 calorías para las mujeres, el sexo no es un ejercicio agotador.

Otro estudio encontró que los hombres gastan alrededor de 3.5 calorías por minuto durante el coito, lo cual es casi lo mismo que caminar a un ritmo moderado. Una sesión sexual promedio (menos los juegos previos) dura sólo unos seis minutos, lo que hace que el gasto calórico total sea insignificante.

Más que una simple sesión de entrenamiento

“El sexo no sería considerado entrenamiento en términos de gasto calórico y ganancia muscular en el sentido tradicional de la palabra”, dice Sara Silberstang, yogui y fundadora de Mind Body Love. “Sin embargo, 4-5 calorías por minuto es siempre mejor que cero”.

Una manera de hacer que el sexo sea más que un ejercicio cardiovascular es aumentar el tiempo del acto.

Y es verdad. Todo el tiempo dedicado a cualquier nivel de actividad física es mejor que sentarse en el sofá. Además, el sexo tiene otros beneficios importantes para la salud. “Tener relaciones sexuales durante al menos 10 minutos contribuye a la salud cardiorespiratoria, aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad) y mejora el sueño”, dice Silberstang.

Los estudios han demostrado que el sexo puede aliviar todo, desde la ansiedad y la depresión hasta la presión arterial alta. Cuando los hombres lo disfrutan, sus cuerpos liberan serotonina, oxitocina y prolactina, todas hormonas asociadas con un mejor estado de ánimo, relajación y reducción del estrés. Múltiples estudios también han encontrado vínculos entre el sexo regular y un menor riesgo de enfermedad cardiaca y cáncer de próstata, así como un sistema inmunológico más fuerte.

Que sea una sesión de entrenamiento

“Una de las razones por las que el sexo no se clasifica como una sesión de entrenamiento es su duración media: de 3 a 13 minutos”, explica Silberstang. “Así que, naturalmente, una de las maneras de hacer más de un ejercicio cardiovascular es aumentar el tiempo del acto. “Además de añadir más juegos preliminares a tu repertorio sexual (por lo que tu pareja te lo agradecerá), necesitas darle un empujón a tu resistencia. Así que tal vez haya algo en el concepto de “si lo haces bien”.

“Una manera de aumentar la hora de acostarse y mejorar los beneficios potenciales del entrenamiento sexual es activar los músculos del suelo pélvico”, sugiere Silberstang. “El suelo pélvico es la parte más profunda de los músculos centrales, y aprender a activar esta área conduce a un aumento del flujo sanguíneo a los genitales, orgasmos más prolongados e intensos, y previene la eyaculación precoz”.

Usted probablemente ha escuchado que los ejercicios de Kegel son buenos para las mujeres, pero son igual de buenos para los hombres, ya sea para la salud de la próstata o para aumentar la resistencia sexual. “Para hacer un tonel, es la misma contracción muscular que detener la orina en medio de un chorro”, explica Silberstang. “Las siguientes técnicas pueden ser usadas en conjunto con las otras y usted debe notar una diferencia en su resistencia sexual en una semana si es consistente”.

Ejercicio de sostenimiento y liberación de Kegel: contracción por tres segundos, liberación por tres segundos, 5 a 10 veces, por tres series, un turno por día. Después de una semana, o a medida que se vuelve más fácil de sostener y contraer, aumente el número de repeticiones o segundos, por ejemplo 10-15 repeticiones o 4-5 minutos. Continúe aumentando las variables, o agregue otro conjunto en su día.

Ejercicio rápido del tonel de fuego: Contraiga y libere tantas veces como pueda en una tiempo sin detenerse. Trate de comenzar con una serie de 10, y aumente diariamente a 15 o 20.

El sexo en sí no es un entrenamiento, pero mientras más ejercicio hagas fuera del dormitorio, más saludables y activos serán tus entrenamientos, lo que a su vez hará que el sexo sea un entrenamiento. Por lo tanto, si realmente quiere que tus juegos de alcoba se parezcan más al ejercicio, primero debe desarrollar su resistencia cardiovascular en el gimnasio.

Silberstang sugiere incorporar más movimientos de alta intensidad en su entrenamiento (especialmente si su dieta actual se centra en el levantamiento de pesas). “Mis favoritos son los movimientos con pesas rusas, que queman hasta 20 calorías por minuto, y la cuerda para saltar, que quema hasta 500 calorías en 30 minutos”, dice.

Silberstang está entrenando con pesas rusas:

Comience con un peso (por ejemplo, de 11 kg a 20 kg). Haga 20 oscilaciones con las más pesadas, 30 oscilaciones con las siguientes, 40, 50, y así sucesivamente. Haga esto de 3 a 5 rondas para un aumento de la intensidad cardiaca.

Silberstang está entrenando para saltar la cuerda:

Comience con 10 minutos sin parar y aumente a 30 minutos. Para empezar a aumentar su resistencia, incorpore pequeños incrementos en su rutina normal de entrenamiento de fuerza: salte durante 5 minutos entre series y añada gradualmente más tiempo. O comience su entrenamiento con una cuerda para saltar de 10-15 minutos y termine con una cuerda para saltar de 10-15 minutos.

Así que no, desafortunadamente, el sexo no es un sustituto viable para el ejercicio a menos que tengas sesiones épicas de dos horas cuatro veces a la semana. Sin embargo, tener sexo regular tiene muchos otros beneficios para tu mente y tu cuerpo, así que hay muchas razones (como si realmente necesitaras más) para tener más acción entre las sábanas.

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