Algunos consejos para una ejecución sin riesgo

Los levantamientos desdes el suelo son un ejercicio poliarticular de entrenamiento de fuerza y pesas que permite el desarrollo de los muslos, la espalda y los antebrazos.

Es uno de los tres movimientos básicos de fuerza atlética con flexión de piernas y prensa de banco. Algunos consejos para una ejecución perfecta!

PRINCIPIANTE: Comience el ejercicio en la posición final, con la barra a la altura de la pelvis, las piernas y los brazos estirados. Empuje los glúteos hacia atrás mientras mantiene el peso corporal en los talones. Baje la barra, hasta la altura de los muslos y luego hasta las rodillas. Y volver a la posición final.

INTERMEDIO: Comience el ejercicio en la posición final. Empuje los glúteos hacia atrás mientras mantiene el peso corporal en los talones. Baje la barra hasta el suelo y vuelva a la posición final.

EXPERTO: Comience el ejercicio en la posición inicial. Pies separados al ancho de las espaldas. Barra en el suelo. El peso del cuerpo se lleva a los talones. Espalda recta, pecho inclinado hacia adelante. Codos estirados y hombros ligeramente por delante de la barra.

POSICIÓN DE PARTIDA

La barra descansa en el suelo. De pie, los pies separados de la anchura de la pelvis, el peso del cuerpo llevado en los talones. La espalda debe permanecer recta cuando usted impulsa el pecho hacia adelante y se pone en cuclillas. Tienes los brazos extendidos.

ERROR COMÚN

Una de las causas más comunes de lesiones es la tendencia de algunos atletas a realizar el movimiento en dos etapas. Contracciones de muslos y glúteos y contracción de la espalda por separado. Para hacerlo bien, ambas partes del cuerpo deben moverse al mismo tiempo. También hay que tener cuidado con la hiperextensión en la posición final.

CONSEJO N° 1

Si nunca has hecho el movimiento antes, aprende a hacerlo en la dirección opuesta… En otras palabras, comenzando en la posición final. Y con una carga baja.

POSICIÓN FINAL

Extensión total de las caderas, rodillas y hombros detrás de la barra.

SEGURIDAD

Nunca lo repetiremos lo suficiente: para evitar lesiones, debe mantener la espalda absolutamente recta, respetando su curva natural, y hacer que su cuerpo lleve todo el peso de su cuerpo en los talones. Lo ideal es aprender a realizar el ejercicio en el gimnasio, junto a un profesional cualificado.

CONSEJO N° 2

Para saber si su posición es correcta, trate de levantar la barra desde la posición agachada hasta la altura de la cadera, sintiendo la tensión en los tendones de los hombres. Levante el peso combinando la contracción de muslos y glúteos y la contracción de la espalda para proteger su columna vertebral.

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