¿Cuánto tiempo hay que esperar para marcar el gol de la victoria en un partido de futbol sala?. Tanto como Bruce Lee para esquivar los golpes de sus oponentes. Se juega en milésimas de segundo y puede traducirse de la siguiente manera: para tener éxito en el deporte, es inútil tener cuerpo de bestia, es mejor tener reflejos agudos.
¿Don natural?. Sí, hasta cierto punto. Hemos reunido algunos consejos de atletas, ya sea tenis, rugby, peleas o voleibol, para ayudarte a ganar velocidad y saber cómo reaccionar cuando las cosas se complican.
Pistas de tenis
¿Sabes cuánto tiempo lleva desde el momento en que tu oponente golpea la pelota hasta el momento en que la recibes?. ¡Menos de un segundo!. En tan poco tiempo, usted debe ser capaz de entender de dónde viene el proyectil y cómo devolverlo.
Proceda de la siguiente manera: Para evitar fallar en Wimbledon, los jugadores trabajan constantemente en sus reflejos. Uno de los ejercicios más populares es la «caída de pelota» de Joe Dinoffer, autor de Tennis Practice Games.
Párese derecho con una pelota de tenis en la mano, con la palma hacia abajo. Suelte la pelota y trate de bloquearla con la rodilla. Para hacer esto, agáchese rápidamente y doble la pierna antes de que la pelota toque el suelo.
Consejo: ¿quieres ponerte a prueba?. Cuando el ejercicio se torne demasiado fácil, cambie de manos, y luego altérnese lanzando con la izquierda y la derecha. También puedes jugar con dos bolas a la vez. Si le parece demasiado difícil, comience por levantar el brazo y luego bájelo a medida que avanza hasta que alcance el nivel del esternón.
Voleibol
Durante un partido de voleibol, nos preparamos para recibir la pelota. No confíe únicamente en su vista. Sus otros sentidos también son importantes. De hecho, para refinar sus reflejos, le sugerimos que los utilice a su vez en modo selectivo.
Haz esto: Para flexibilizar la coordinación de los ojos y las manos (fundamental en deportes como el voleibol, el baloncesto, etc.), Gennaro Palmisciano, autor de 500 Ejercicios de Coordinación de Ojos y Manos, sugiere, por ejemplo, taparse los oídos. Excluir la audición aumenta el potencial de la visión.
Consejo: juega con un par de guantes y una pelota mojada para limitar los estímulos táctiles. Te obligará a usar la vista y el oído y te permitirá aumentar todos tus sentidos. Y por supuesto, también lo son tus reflejos.
Artes Marciales
¿Cómo pudo Bruce Lee prevenir los golpes y responder rápidamente, a la vez que sorprendes?. Usa la cabeza
Hazlo: el legendario campeón utilizó una técnica de visualización durante los combates. El gran Bruce estaba convencido de que, para aumentar la velocidad y la agilidad, el mejor ejercicio es el shadowboxing, que consiste en luchar contra un oponente imaginario.
Imagina que te enfrentas a tu peor enemigo y lo golpeas con fuerza y vivacidad. Luego trate de anticiparse a sus movimientos y bloquearlos como si estuviera en un combate real.
Consejo: luchar contra su sombra mejora la respiración y la velocidad, hace que la imaginación funcione y visualiza los movimientos para reutilizarlos en el momento adecuado.
Rugby
Practica…. con anteojeras. Para mejorar sus reflejos, algunos jugadores de rugby también los utilizan. Sí, anteojeras, como los caballos. Ellos le ayudarán a tener una visión fresca del campo.
Haga esto: ¿cómo entrenar con anteojeras?. Con un campo de visión limitado, usted se acostumbra a reaccionar incluso antes de que llegue la información.
Consejo: además de esto, puedes mejorar tus reflejos más tarde haciendo ejercicios que desarrollan la velocidad de reacción a los estímulos de la visión periférica. En el rugby, los pases se hacen desde el lateral.
Por lo tanto, la visión lateral es más importante que la visión frontal. Compruebe la rotación de la cabeza: cuanto más amplio es el campo de visión, más se reducen los movimientos del cuello.
Esgrima
Preparar, proteger, enfrentar, golpear!. Al igual que el Zorro, los esgrimistas están siempre en guardia…
Hazlo: en todos los deportes en los que tengas que enfrentarte a un adversario, prueba la psicología. Estudiar los detalles, como los movimientos inconscientes que realizan los contrincantes antes de un ataque. De manera más general, observe a los atletas durante los juegos para aprender a decodificar sus tics, aquellas acciones involuntarias que preceden a algunas de sus acciones.
Consejo: ¿Te agotan los entrenamientos?. Tómate un descanso… con un videojuego. Según una investigación del Centro de Ciencias Visuales de la Universidad de Rochester en Nueva York, jugarlo 4 horas a la semana aumenta su reactividad.
Algunos expertos han demostrado que esto ayuda a responder más rápidamente a los estímulos externos y aumenta la capacidad de atención, lo que es muy útil cuando se enfrenta a un oponente con una espada.
Fútbol
Reacciona como el mejor…. Intentar quitarle el balón al adversario requiere reflejos rápidos. Así que tienes que mirar, estudiar y practicar. Por supuesto que sí. Pero también es importante adoptar una dieta equilibrada, que sea bastante rica en omega 3, presente en el pescado y los frutos secos.
Hazlo: toma el caso de un portero que se enfrentaría a un atacante que está listo para chutar, sin saber dónde tiene la intención de disparar. Para reaccionar más rápidamente ante el efecto sorpresa, practica la recepción de disparos detrás de una valla, reales o ficticios, para que te quedes medio ciego e ignores hasta el último momento por dónde sale el balón y hacia dónde se dirige. Este ejercicio mejora el tiempo de reacción a los golpes que no esperas.
Consejo: hacer una ruta mixta con levantamientos rapidos convertidos en saltos. Comience en la posición en cuclillas y luego salte hacia arriba, pase y baje de nuevo antes de saltar. Repita después de unos metros.
De repente, alternar dos posiciones aumenta enormemente la velocidad, la capacidad de organización, la fuerza explosiva, la coordinación y la velocidad de acción, así que empieza con ropa cómoda y luego ponte las espinilleras para estimular aún más tu capacidad de respuesta.
