Hoy en día, los BOSU (Both Side Up) tambien conocidos como Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning son tan comunes en los gimnasios como los bancos y espejos. En este artículo, tratamos de averiguar si el BOSU puede ayudarte a tener un mejor físico o si son una pérdida de tiempo.
Entrenamiento con un BOSU: ¿cuál es el punto?
Aunque saltar sobre una tabla de equilibrio o BOSU para hacer ejercicios puede parecer una locura, estar en una superficie inestable cuando realiza movimientos puede hacer que los músculos y ligamentos trabajen de manera diferente, lo que puede ayudarle a progresar. El entorno siempre cambiante te desafía y puede hacer que tu mente trabaje haciendo que tu cerebro este más alerta y flexible.
Sin embargo, incluso si el entrenamiento de equilibrio proporciona un nuevo estímulo a sus músculos y hace que su sistema nervioso trabaje, el riesgo de caerse al hacer ejercicios complejos con pesas no vale la pena. Usted tiene mayor riesgo de lesionarse, especialmente si hace ejercicios para la parte inferior del cuerpo, y puede trabajar en su equilibrio igual de bien sin usar BOSU.
¿Qué dice la ciencia?
Un estudio de futbolistas publicado en 2004 en The American Journal of Sports Medicine mostró que el entrenamiento con tablas de equilibrio puede fortalecer los tobillos de los atletas que han sufrido un esguince. Por otro lado, agravan las lesiones de rodilla.
En 2017, un estudio de 10 semanas realizado por el Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad de Connecticut sobre 19 jugadores de fútbol demostró que el entrenamiento en una superficie inestable no proporcionaba una ventaja significativa en pruebas de agilidad, salto o carrera. El grupo estable incluso había mejorado su potencia en los saltos y su tiempo en las carreras.
Según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, se ha demostrado que los ejercicios realizados en una superficie inestable fuerzan los músculos para proporcionar más estabilidad a las articulaciones durante los ejercicios de desarrollo.
Según un estudio realizado en 2017 y publicado en los Informes Científicos, la memoria y la cognición espacial, o la forma en que se percibe e interactúa con el mundo, mejora cuando los sujetos siguen un programa de entrenamiento de equilibrio.
Conclusión
El entrenamiento de equilibrio (para la parte inferior del cuerpo) tiene algunas ventajas, pero la mayoría de ellas se limitan a la rehabilitación después de una lesión de tobillo. Cualquier otro uso puede abrir la puerta a lesiones de rodilla y, en cualquier caso, no le ayudará a conseguir un mejor rendimiento en el campo o en la habitación. Sin embargo, a medida que uno envejece, puede ser útil trabajar la mente.
No realice entrenamiento de equilibrio para la parte inferior del cuerpo a menos que un fisioterapeuta lo recete para ayudarle a sanar de una lesión en el tobillo. En su lugar, realice movimientos de una sola pierna, como movimientos delanteros o laterales, o ejercicios en los que cambie de posición con pesas o cables que proporcionen inestabilidad sin causar tensión en las articulaciones.
Sin embargo, los movimientos de la parte superior del cuerpo, como las planchas o las pesas desarrolladas en una BOSU, pueden proporcionar un estímulo con menos presión sobre las articulaciones.
