Los principiantes en el entrenamiento con pesas

Hay un proverbio alemán que dice que el miedo hace al lobo más grande de lo que es. Este proverbio se aplica particularmente bien al entrenamiento con pesas, especialmente cuando se está empezando.

Este lugar puede parecer un poco aterrador, de hecho hay muchas máquinas desconocidas y un montón de tipos sólidos impresionantes allí!.

Aquí hay algunos consejos para que su primera experiencia, agradable (al menos no traumática), le haga querer volver y construir los músculos que se merece!.

1. Empiece por entrenar en casa (opcional)

Si realmente estás demasiado asustado para enfrentarte al gimnasio, trabajar desde casa puede ser una gran alternativa, al menos por el tiempo que toma acostumbrarse a los movimientos. Nadie te mirará, nadie te juzgará.

Puede que no progreses tan rápido, pero con las toneladas de tutoriales que ahora existen en línea y en YouTube, no tendrás problemas para hacer los ejercicios correctamente. Trate de controlar el movimiento por el peso corporal antes de añadir cargas a los ejercicios.

OK, va a tomar un poco de inversión en equipo, probablemente un banco plano (o inclinable), un par de mancuernas y una barra de tiro, pero de todos modos, nunca se perderá. Cuando te sientas más cómodo, haz tu gran entrada al gimnasio, o no!.

2. Encontrar el gimnasio perfecta

El siguiente paso es encontrar el gimnasio que mejor se adapte a ti y a tus objetivos. Se trata ante todo de pensar en la ubicación, hay que encontrar el lugar más práctico para ti, establecer una rutina y una regularidad sin fallos (mi primera sala de pesas me obligó a tomar 2 metros y un autobús para 1h10 de transporte…. fácil de perder la motivación en estas condiciones).

El segundo punto a considerar es encontrar una sala que reúna todos los puntos de interés. Si te gusta CrossFit, asegúrate de que el gimnasio al que vas a ir tiene las instalaciones adecuadas para este tipo de práctica.

Si usted no tiene ningún interés en el levantamiento de pesas, no vaya a una sala que adore este aspecto del entrenamiento con pesas. Hoy en día, algunos gimnasio deportivos amplían considerablemente sus actividades, con referencia al deporte.

Lo mejor sigue siendo poder hacerse una idea, muchos gimnasio permiten sesiones de prueba, donde te permiten entrenar gratis durante un tiempo para sacar tu propia conclusión sobre sus instalaciones.

3. Evite las horas punta

Eso es todo, por fin has encontrado el gimnasio que te conviene, ahora, lo que quieres es evitar las horas atestadas de gente cuando los practicantes hacen cola para las máquinas.

No hay soluciones milagrosas reales, o vas allí tan pronto como abren (necesitas tener una mente tranquila) antes de ir a trabajar, o tienes la posibilidad de ir entre el mediodía y las dos de la tarde.

La mañana es realmente la mejor opción para un buen comienzo del día, también es una excelente manera de aliviar el estrés y al menos empezar el día con una cosa menos que hacer. No te dirás a ti mismo más tarde: “qué día mas pesado, y dirás que todavía tengo que entrenar esta noche antes de poder relajarme”.

4. Tener un programa

No hay nada peor que caminar por el gimnasio sin saber lo que estás haciendo, cuál es el propósito de la sesión, etc…. Eres como un zombie caminando por ahí, haciendo 2-3 rizos por aquí, un pequeño banco de presión por allá y sobre todo mucho de nada.

Los vemos en todas partes desde otros miembros, pueden ser muy regulares, pero al final no hacen mucho. No seas una de esas personas, Internet está ahí para ti, hay muchos programas en línea, videos de YouTube.

Selecciona algunas que parezcan corresponder a tus objetivos, pruébalas (a lo largo del tiempo) y, sobre todo, adáptalas a tus objetivos y a TUS sentimientos.

Con un plan de entrenamiento, usted tendrá mucho más de ese sentido de logro al final de una sesión, la misma satisfacción que tiene cuando dobla su lista de tareas y, sobre todo, ¡tendrá resultados!.

5. Ejecución limpia sobre todo

Si empezaste tu aventura con un entrenamiento casero, es posible que ya tengas un buen conocimiento de movimientos como sentadillas, tracciones y todos esos ejercicios importantes y fundamentales que encontrarás en muchos planes de entrenamiento.

Si no tienes esa pequeña experiencia a tus espaldas, no te preocupes, cuando estás en el gimnasio, todo se trata de ti. No mires a los demás y pienses: “Vaya, todos estos chicos parecen saber lo que están haciendo, yo tengo que hacer lo mismo”.

Concéntrate sólo en ti mismo. Estás seguro si pones muy poco peso, no caes en la “mancuerna del ego”, aprendes a dominar un movimiento perfectamente antes de cargar más. Lea los tutoriales, pregunte a su alrededor, a los practicantes que parecen saberlo, pregunte a los entrenadores cuando no esté seguro, trabaje, una y otra vez su ejecución y finalmente, usted puede avanzar más.

No seas ese tipo que ves por todas partes, que levanta mucho más de lo que puede manejar, que repite usando el impulso, sin amplitud, que duele, que corre el riesgo de lesionarse a cada momento.

6. Nunca te compares con los demás

Ahora estás en el gimnasio que te encanta, tienes tu rutina, eres regular, sigues tu plan de entrenamiento a la perfección y tus movimientos son impecables!. ¡Eso es genial!. ¡Eso es genial!

Ahora, no caigas en la trampa de compararte como los demás… ¡en serio!. Pronto te darás cuenta, ¡incluso algunas mujeres empujaran más que tú!

Este consejo es aún más cierto en nuestra era Instagrammiana, en la que la física monstruosa que representa el 1% de la población nos parece “normal”, haciendo que tu progreso y su físico parezcan insignificantes.

Quien no se ha dicho ni una vez: “entreno como un loco y no me parezco a nada comparado con esos tipos de ahí”. No, en realidad son sólo usted y sus objetivos los que importan el tiempo que tome, sólo asegúrese de que está en la dirección correcta y que es consistente.

7. Encontrar un compañero de entrenamiento (o una buena lista de reproducción)

Es obvio que tener una pareja con la que entrenar tiene muchos beneficios, te permite entrenar más duro y conseguir esas dos últimas repeticiones que habrías dejado si estuvieras solo.

También permite tener asistencia para movimientos poliarticulares como el squat, que es muy importante para eliminar la barrera mental de la “si me equivoco me quedo atascado como un c…”.

Por último, te permite ser más regular, siempre habrá uno para motivar al otro a no perderse una sesión, y si programas un entrenamiento a las 7 de la mañana, estarás allí, ¡porque no quieres plantar a tu pareja!

Si no tienes pareja y no la encuentras, búscate una lista de reproducción, muy motivadora, sólo te puedo aconsejar spotify.

En cuanto a la ayuda, cuando la necesites, no te quedes en la burbuja, quítate los auriculares y pídele a otros que te ayuden, no hay nada malo en ello, ¡y así es como encuentras nuevos compañeros de entrenamiento!.

8. Respetar a los demás

Finalmente, hay cosas que no se pueden hacer en un gimnasio, ¡no seas el que todo el mundo odia!. No olvide que la sala es un lugar público donde muchas personas utilizan un mismo equipo, que no le pertenece.

Por lo tanto, se trata de dejar atrás los pesos, de limpiar las correas de la máquina después de su uso, de no utilizar demasiadas máquinas al mismo tiempo o de no llevar la máquina de alguien.

Así que eso es todo por estos 8 consejos muy simples para superar su miedo a la sala de pesas, no dude en compartirlos con los demás. ¡Vamos, no es tan malo!.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here