El Maratón de Boston es el maratón más antiguo del mundo, una carrera mítica que merecía un poco de atención.
Las escuelas, así como muchas oficinas, cierran el lunes maratoniano, que siempre se celebra el Día de los Patriotas, un día festivo. Cientos de miles de personas inundan las calles para apoyar a los aproximadamente 30.000 corredores que vinien a correr los 42 km desde Hopkinton hasta Boylston Street.
Esta histórica y emblemática carrera es considerada a menudo como uno de los recorridos más difíciles. Por eso, cuando se trata del primer maratón de Boston, es mejor estar preparado.
Aunque hayas completado todo tu entrenamiento con cebollitas (ninguna carrera de última hora mejorará tu condición física en esta etapa), puedes adoptar algunas estrategias para el maratón y evitar errores de principiante que podrían penalizarte. Aqui algunos expertos en el maratón de Boston comparten sus ideas sobre lo que todos los principiantes necesitan saber para correr su mejor maratón.
El fin de semana antes de la carrera
Tu entrenamiento ha terminado, la línea de salida está casi a la vista, ¿qué más puedes hacer?
«El día anterior o el día anterior al maratón, los participantes deben descansar y relajarse», dice Michael McGrane, entrenador del Boston Athletic Association Running Club. Para que conste, corrió la Maratón de Boston 17 veces.
«Trabajar en algunos músculos doloridos y hacer masajes y estiramientos es una buena idea, pero evite cualquier cosa que pueda causar dolor muscular o deshidratación. Estar bien hidratado (beber mucha agua, evitar el alcohol, comer poco) también puede ayudarle a sentirse mental y físicamente listo para salir», señala.
«Si quieres correr, una carrera de cuatro a cinco kilómetros el sábado o el domingo, seguida de un tramo ligero, también puede ser beneficiosa», dice Ian Nurse, quiropráctico del equipo Invited Elite Runners de John Hancock en el Maratón de Boston y propietario de Wellness in Motion Boston.
Evite las trampas del Maratón de Boston
«La mejor manera de que un participante oficial llegue a Hopkinton, donde comienza la carrera, es tomar nuestros autobuses oficiales desde Charles Street hasta Hopkinton High School», dice Dave McGillivray, Director de Carreras del Maratón de Boston. Los autobuses salen de 6:15 am a 9:55 am. Debido a la salida tardía de la carrera, tienes mucho tiempo para tomar un desayuno normal antes de ir a la línea de salida.
Usted puede conocer Boston por sus colinas (especialmente Heartbreak Hill). Pero aquellos que han corrido el curso muchas veces saben que son las carreras de descenso las que pueden expulsar a los corredores – no las subidas. «Los primeros 6 ó 7 kilómetros de Boston son en su mayoría descensos y pueden hacer que uno quiera correr más rápido de lo que debería hacerlo tan pronto en la carrera», dice McGillivray. Por eso es mejor empezar despacio.
Tampoco debemos tratar de adelantar a otros corredores escabulléndonos desde el principio. «Puede ser un desperdicio de energía y añadir distancia a los 42 kilómetros», dijo McGrane.
Su sugerencia: “Sea paciente en los primeros 10 km y permanezca con los corredores en el carril asignado”. A medida que la carretera se ensancha y las velocidades cambian durante la carrera, los corredores que han reservado su energía en la primera mitad del maratón tienden a correr más duro en Newton Hills y a menudo terminan mejor.
No entres en pánico cuando te acerques a Heartbreak Hill. «Heartbreak Hill no es tan empinada, pero la colina llega en un momento en que correr en un hormiguero puede ser demasiado pedir», dice Jacqueline Hansen, campeona de Boston en 1973.
Disfruta de una multitud salvaje
Desde el Túnel del Grito en Wellesley hasta Newton Hills, el público del Maratón de Boston es parte de lo que hace que la carrera sea tan especial. Y aunque el ser animado por cientos de personas te hace caminar un kilómetro como 100 metros, tienes que tener cuidado de no dejarte llevar y correr más rápido de lo que deberías.
Algunos lunes maratonianos llueve y hace frío; otros, calor y sol. Nunca se sabe lo que conseguiremos en abril en Boston. “Aprendí a aceptar el clima en el día del maratón y a ajustar el tiempo objetivo según mi experiencia”, dice McGrane. ¿Si hace 40 grados, por ejemplo? Retrocede de 15 a 30 segundos por kilómetro y se concentra en el placer. Como él mismo dice: “Siempre hay otra maratón de Boston el próximo mes de abril”.
