Jason Statham respondio algunas preguntas mientras rodaba Spy con Jude Law.

Con un poco de risa, el británico Jason Statham me arroja con su voz rocosa: “Bastante cargado, ¿no? “Se refiere al hombre de las dos fotos que me muestra: dos fotos clásicas tomadas “antes”, una de frente y otra de atrás. El sujeto tiene una buena capa de grasa! Vale, hay músculo debajo, pero sin ninguna definición. Statham no se burla de cualquiera; ¡este hombre de las fotos es él!

Ha crecido con el tiempo, como la mayoría de nosotros: demasiada cerveza, una segunda porción en la mesa…. que se va acumulando poco a poco. Cuando entrenas duro, necesitas calorías para la energía que te proporcionan, pero odias estos bultos alrededor de la cintura que podrían causar.

“Me importaban un bledo las calorías, dice. ¿Las manzanas? Como era saludable, me estaba comiendo cinco a la vez! ¿Plátanos? Todos fueron machacados.” Sin embargo, Statham no estaba ocioso, físicamente activo, como durante el rodaje de la guerra, una película que se filma en todo el mundo en el que lucho, en sus primeras escenas de batalla, contra un respetable oponente, Jet Li. Pero, poco a poco, su pecho se engrosó bajo el efecto de los kilos, inmutable como el recuerdo de sus comidas.

Con un giro de mano, Statham extiende estas fotos sobre la mesa de café para mostrarme cómo se ve hoy. Se levanta la camiseta y descubro su físico recortado: abdominales musculosos y llenos de piel, pectorales nudosos, brazos con venas salientes. Me dijo: “¡Ocho kilos menos en seis semanas!” antes de caer en el sofá. “Y todo esto, entrenando treinta y cinco minutos al día, seis días a la semana. Nunca he logrado tales resultados!”.

En boca de alguien que formó parte del equipo de buceo olímpico británico y cuyo hobby es la práctica de las artes marciales mixtas (estilo de lucha UFC), tal afirmación es sorprendente. Suenas como un comercial. Entonces, ¿cuál es su secreto? Espere sudar y tener dolor en todas partes. Así como la comida, pero sólo lo suficiente para darte energia, no deseos de dormir.

Si Statham te inspira, debes saber que varias veces durante la entrevista puntuó la descripción de lo que él llama este “programa p….!” varios calificativos: “infierno”, “infectar”, “esta mierda”, “mortal”, “una pesadilla… pero que francamente valió la pena”, etc.

Todos los días, excepto los domingos, entrena en Epoch Training, un almacén convertido cerca del aeropuerto de Los Ángeles. El entrenador Logan Hood está liderando el camino. Esta el elenco de dobles de Hollywood allí: con prioridad para trabajar!.

Hay camas elásticas, cuerdas, barras de pesas, mancuernas, timbales y todo un conjunto de barras fijas (foto al lado). “Este material tiene un propósito práctico”, dice. “No hay dispositivos elípticos, ni cintas de goma ni cintas de correr”.

ESTE PROGRAMA TIENE SÓLO DOS REGLAS ABSOLUTAS

1. Nunca es lo mismo. “En seis semanas, nunca he hecho la misma sesión dos veces”, continúa. Cada día, había secuencias diferentes. Por supuesto, repetimos los mismos ejercicios durante las seis semanas, pero nunca repetimos la sesión del jueves 23 de agosto, por ejemplo. Cambia todo el tiempo, y por eso siempre es tan interesante. »

2. todo está cronometrado. “Todo lo que hacemos es un contrarreloj”, dice Statham. De esta manera, siempre sabemos dónde estamos parados, y nos permite ver si nos dejamos llevar.»

LA SESIÓN SE DIVIDE EN TRES ETAPAS

Diez minutos de calentamiento: Statham utiliza un remo, pero cualquier equipo de cardio-entrenamiento es suficiente. Esa es la parte fácil.

Diez minutos a media intensidad: para empezar a trabajar el cuerpo y prepararlo para el paso 3. Aquí es también donde Statham comenzó a diversificarse. Puede comenzar con 3 repeticiones de todos los estilos de bombas (normales, manos distantes, manos cerradas, bombas cerradas, bombas desplazadas a la derecha, izquierda, bombas con los pies levantados).

Después de eso, puede pasar a realizar 15 sentadillas seguidas con un movimiento de hombro contenido en la mano derecha, y luego 15 repeticiones más con la carga sostenida esta vez en la mano izquierda.

Luego, copiando el movimiento del un swing de golf, realiza 15 golpes de timbal, primero con una mano y luego con la otra, seguidos de 15 desarrollados con dos timbales. Otro de los ejercicios favoritos: las bombas o la barra fija tira en rangos ascendentes y descendentes. Hace 10 series, comenzando desde una sola repetición hasta 10 repeticiones, luego bajando de 10 a 1 repetición.

Entrenamiento dividido: este es el último paso despiadado, el que “te restaura completamente”, dice Statham. “Estamos al borde de la asfixia, casi un ataque al corazón. “A la derecha hay una lista de los ejercicios que hace. Elige 6 para componer tu propio circuito de entrenamiento. N. B.: Algunos pueden no tener acceso al equipo requerido.

Lo importante es equilibrar la selección para que todo el cuerpo funcione, para que puedas retener 6 ejercicios para hacer en casa, al mismo tiempo que das lo mejor de ti mismo. Descanse durante 10 segundos entre cada ejercicio. Una última palabra: respeta tus límites.

El circuito de Statham:

Lanzamiento de la pelota medicinal: Tome una pelota medicinal de goma de 9 kg, levántela por encima de la cabeza y luego láncela contra el suelo con la máxima fuerza. Haz 20 repeticiones.

Escalada con cuerdas: Subir a una cuerda de 8 metros, sólo con los brazos. Intenta hacerlo 5 veces. Cuente el número de extensiones de cada brazo para llegar a la cima y reduzca este número con cada ascenso extendiendo el brazo aún más alto.

Tracción en la barra alta: Statham salta de una barra alta a la de arriba. Sin embargo, la tracción convencional también le permite trabajar sobre los hombros y la espalda. La subida debe ser explosiva, el descenso debe ser lento. Haga 8 repeticiones.

Arreo con una cuerda: Fije una cuerda grande de 8 metros a un soporte sólido, como una cerca o una columna. Con ambas manos, levante la cuerda por encima de la cabeza y bájela con un golpe fuerte. Haz 20 repeticiones.

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