Que es mejor cardio o pesas

Muchas personas son conscientes de los beneficios del ejercicio cardiovascular regular o del entrenamiento de fuerza realizado varias veces a la semana. Sin embargo, muchos también ignoran los beneficios del entrenamiento cruzado entre los dos.

Trabajo cardiovascular, un excelente complemento para el entrenamiento con pesas

Si su objetivo es perder peso o cambiar la forma de su cuerpo, los ejercicios de levantamiento de pesas son muy efectivos para ayudarle a hacerlo. El uso adecuado del trabajo cardiovascular asociado con el entrenamiento con pesas puede acelerar su definición mientras mejora sus habilidades atléticas. Tenga cuidado, sin embargo, porque el mal uso de este entrenamiento cruzado puede retrasar su progreso. Por lo tanto, es una asociación que debe utilizarse con precaución.

El objetivo de un ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento es la respuesta hormonal de su cuerpo. De hecho, la práctica intensa del fortalecimiento muscular hace que su cuerpo secrete dos hormonas llamadas catecolaminas: la adrenalina y la norepinefrina.

Estos tienen una ventaja inusual: pueden unirse a los receptores ß de las células grasas. A partir de entonces, estos últimos se “desbloquean” y se vacían de su contenido graso. Esta es la fase de desabastecimiento de grasa. Una grasa que sólo espera una cosa: ser consumida! Y ahí es donde entra en juego tu ejercicio cardiovascular.

Una sesión de correr de unos treinta minutos justo después del entrenamiento, hecha a un ritmo razonable en resistencia fundamental, quemará toda esta grasa disponible. Esto realmente acelerará su pérdida de peso!

Un ejercicio cardiovascular para optimizar la recuperación

Lo ideal es practicar cardio durante los días de entrenamiento de fuerza. Los principales beneficios, además de un cambio en la forma del cuerpo, serán un aumento de la resistencia pero también una recuperación activa de las piernas.

El cardio permite que la sangre y los nutrientes circulen. Por sorprendente que parezca, evacuará las toxinas y, por lo tanto, el dolor de manera más eficaz al correr a un ritmo moderado después de empujar la barra y las pesas, que es un esfuerzo intenso.

Por cierto, sepa que los atletas profesionales hacen de la recuperación activa una rutina, una prueba de que funciona. Así, al final de una etapa del Tour de Francia, los corredores se apresuran continúan con ciertos ejercicios para eliminar las toxinas y acelerar así la recuperación.

Tenga cuidado, sin embargo, no es una cuestión de sobre-revolucionar excesivamente. Un esfuerzo demasiado intenso y repetido conlleva el riesgo de sobreentrenamiento y, por lo tanto, de lesiones.

No, el cardio no inhibe la ganancia de masa

Existe un mito entre los culturistas: que el cardio inhibe la ganancia de masa muscular. Esto se debe al físico de los corredores de maratón en particular, que son muy delgados. Esta delgadez extrema también se puede observar en otros llamados deportes cardiovasculares, como la caminata rápida o el ciclismo.

Pero existe sólo porque estos atletas de muy alto rendimiento, la mayoría de los cuales son profesionales, requieren que sus cuerpos y músculos se sometan a un entrenamiento intensivo de resistencia. Pasan la mayor parte de su tiempo corriendo o en bicicleta, y distribuyen su masa muscular sólo donde es necesario.

Un ejercicio cardiovascular moderado que acompañe a sus entrenamientos 3 veces a la semana no hará que pierda sus músculos. Al contrario: ¡obtendrás un cuerpo más dibujado!.

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