Ejercicios con saco de entrenamiento que trabajan todo el cuerpo

Intensifique su ejercicio cardiovascular con estos ejercicios con el saco de entrenamiento que trabajan todo el cuerpo

DURACIÓN: 15 MIN

EJERCICIOS: 8

EQUIPO: SI

101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta “¿Qué entrenamiento debo hacer? ». No importa qué equipo tenga a su disposición, desde un gimnasio completo hasta un par de pesas en su garaje o nada más que su peso corporal, usted puede construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre ha querido tener.

Los boxeadores, los kickboxers y los artistas marciales no usan cintas de correr para fortalecer los músculos. Su físico atlético se debe al entrenamiento de lucha, del cual el ejercicio de golpear un saco de arena pesado es un componente importante. Desempolva el que tienes en tu sótano, ponte los guantes y esculpe tú mismo el look con el que sueñas de una vez por todas.

CÓMO FUNCIONA

Golpear una bolsa aumenta la fuerza de golpeo, la resistencia y puede aumentar el ritmo metabólico durante días después del entrenamiento. Este entrenamiento moviliza las piernas y los brazos para trabajar todo el cuerpo, activando tantos músculos como sea posible para quemar tantas calorías como sea posible.

INDICACIONES

Haga los ejercicios como un circuito, uno tras otro, sin descanso. Descanse durante 30 segundos al final del circuito. Esto corresponde a una ronda. Haga un total de cinco rondas. Para evitar lesiones, use vendas protectoras de mano y guantes de boxeo.

Ejercicio 1

Patada baja

1 serie

5 repeticiones

– descanso

Usa la pierna derecha. Patea la parte inferior del saco, como si estuvieras apuntando a la pierna de un oponente, usando tu pierna derecha. Gire el pie de apoyo y gire la cadera al patear para maximizar la potencia. Da cinco patadas bajas.

Ejercicio 2

Patada alta

1 serie

5 repeticiones

– descanso

Usa la pierna derecha. Patea la parte superior del saco, como si estuvieras apuntando a la cabeza de un oponente, usando tu pierna derecha. Mantenga las manos en alto como si estuviera protegiéndose la barbilla. Patea cinco alto.

Ejercicio 3

Patada baja

1 serie
5 repeticiones

– descanso

Usa la pierna izquierda. Patea el fondo del saco, como si estuvieras apuntando a la pierna de un oponente, usando tu pierna izquierda. Gire el pie de apoyo y gire la cadera al patear para maximizar la potencia. Da cinco patadas bajas.

Ejercicio 4

Patada alta

1 serie

5 repeticiones

– descanso

Usa la pierna izquierda. Patea la parte superior del saco, como si estuvieras apuntando a la cabeza de un oponente, usando tu pierna izquierda. Mantenga las manos en alto como si estuviera protegiéndose la barbilla. Patea cinco alto.

Ejercicio 5

Uso de puños

1 serie

20 repeticiones

– descanso

Golpee el saco 20 veces seguidas, alternando entre la mano derecha y la izquierda. Manténgase alerta y gire las caderas con cada puñetazo.

Ejercicio 6

Gancho de izquierda

1 serie

5 repeticiones

– descanso

Haz cinco ganchos a la izquierda. Dibuje un arco con el brazo para golpear el costado del saco.

Ejercicio 7

Gancho derecho

1 serie

5 repeticiones

– descanso

Haga cinco ganchos de la derecha. Dibuje un arco con el brazo para golpear el costado del saco.

Ejercicio 8

Patada en la rodilla

1 serie

5* repeticiones

30 segundos de descanso

*Por lado. Levanta una rodilla y golpea el saco con ella. Haga lo mismo con la otra pierna.

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