Intensifique su ejercicio cardiovascular con estos ejercicios de bolsa de entrenamiento que trabajan todo el cuerpo
DURACIÓN: 15 MIN
AÑOS: 8
EQUIPO: ✓
101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta «¿Qué entrenamiento debo hacer?». No importa qué equipo tenga a su disposición, desde un gimnasio completo hasta un par de pesas en su garaje o nada más que su peso corporal, usted puede construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre ha querido tener.
Los boxeadores, los kickboxers y los artistas marciales no usan cintas de correr para fortalecer los músculos. Su físico atlético se debe al entrenamiento de lucha, del cual el ejercicio de golpear un saco de arena pesado es un componente importante. Desempolva el que tienes en tu sótano, ponte los guantes y esculpe tú mismo el look con el que sueñas de una vez por todas.
CÓMO FUNCIONA
Golpear una bolsa aumenta la fuerza de golpeo, la resistencia y puede aumentar el ritmo metabólico durante días después del entrenamiento. Este entrenamiento moviliza las piernas y los brazos para trabajar todo el cuerpo, activando tantos músculos como sea posible para quemar tantas calorías como sea posible.
INDICACIONES
Haga los ejercicios como un circuito, uno tras otro, sin descanso. Descanse durante 30 segundos al final del circuito. Esto corresponde a una ronda. Haga un total de cinco rondas. Para evitar lesiones, use vendas protectoras de mano y guantes de boxeo.
Ejercicio 1
Patada baja
1 serie
5 repeticiones – 30 segundos de descanso
Usa la pierna derecha. Patea la parte inferior de la bolsa, como si estuvieras apuntando a la pierna de un oponente, usando tu pierna derecha. Gire el pie de apoyo y gire la cadera al patear para maximizar la potencia. Da cinco patadas bajas.
Ejercicio 2
Patada alta
1 serie
5 repeticiones – 30 segundos de descanso
Usa la pierna derecha. Patea la parte superior de la bolsa, como si estuvieras apuntando a la cabeza de un oponente, usando tu pierna derecha. Mantenga las manos en alto como si estuviera protegiéndose la barbilla. Patea cinco alto.
Ejercicio 3
Patada baja
1 serie
5 repeticiones – 30 segundos de descanso
Usa la pierna izquierda. Patea el fondo de la bolsa, como si estuvieras apuntando a la pierna de un oponente, usando tu pierna izquierda. Gire el pie de apoyo y gire la cadera al patear para maximizar la potencia. Da cinco patadas bajas.
Ejercicio 4
Patada alta
1 serie
5 repeticiones – 30 segundos de descanso
Usa la pierna izquierda. Patea la parte superior de la bolsa, como si estuvieras apuntando a la cabeza de un oponente, usando tu pierna izquierda. Mantenga las manos en alto como si estuviera protegiéndose la barbilla. Patea cinco alto.
Ejercicio 5
Golpe con ambos puños
1 serie
20 repeticiones – 30 segundos de descanso
Golpee la bolsa 20 veces seguidas, alternando entre la mano derecha y la izquierda. Manténgase alerta y gire las caderas con cada puñetazo.
Ejercicio 6
Gancho de izquierda
1 serie
5 repeticiones – 30 segundos de descanso
Haz cinco ganchos a la izquierda. Dibuje un arco con el brazo para golpear el costado de la bolsa.
Ejercicio 7
Gancho derecho
1 serie
5 repeticiones – descanso
Haga cinco ganchos de la derecha. Dibuje un arco con el brazo para golpear el costado de la bolsa.
Ejercicio 8
Patada en la rodilla
1 serie
5* repeticiones
30 segundos de descanso
*Por lado. Levanta una rodilla y golpea la bolsa con ella. Haga lo mismo con la otra pierna.
