Saltar la cuerda para entrenar

Para proteger sus rodillas, usted debe 1) pararse derecho 2) aterrizar en ambos pies y 3) mantenerse a saltos breves. En resumen, minimice las fuerzas de impacto y no pida demasiado a sus tendones.

Para un entrenamiento completo que contribuya a tu cardio y a tu fuerza, sin poner a prueba tus articulaciones, combina una serie de saltos y movimientos de suelo.

Instrucciones

Realizar los siguientes ejercicios de salto con cuerda, utilizando dos movimientos complementarios en el suelo entre ellos: la flexión con el pecho girado y la extensión del brazo y la tabla en una pierna.

Siga los cuatro ejercicios de circuito (saltos 1, flexión, saltos 2, tabla) sin tiempo de descanso. Para las flexiones, de 8 a 12 repeticiones bastarán. La posición de la tabla debe mantenerse 30 segundos en la pierna derecha, 30 segundos en la pierna izquierda.

Encadene de tres a cinco circuitos, recuperándose durante 60 a 90 segundos entre cada uno de ellos.

1.- Salta con los pies juntos

Párese de pie, con la espalda recta, la cabeza en el eje de la columna vertebral, luego salte, asegurándose de aterrizar con los dos pies cada vez. De 30 a 60 segundos.

2.- Saltos alternativos

Párese derecho, espalda derecha, cabeza en el eje de la columna vertebral, pie derecho y luego alternar los soportes en cada vuelta de la cuerda. De 30 a 60 segundos.

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