Nadar es bueno para ejercitar

He aquí una sesión intensiva que le permitirá mejorar su resistencia

Nadar es bueno para la espalda. Ayuda a eliminar el exceso de peso y a construir un pecho en “V”. Así que optimiza el rendimiento de tus ejercicios con el siguiente entrenamiento.

Calentamiento

Durante 3 minutos, estimular la circulación sanguínea. Movimientos de brazos, pelvis y tobillos. Luego entra en el agua y continúa durante 12 minutos, 200 metros libres lento, 150 metros libres, cuidando únicamente la técnica de ejecución y la amplitud de los movimientos de tu brazo, 100 metros de espalda y 50 metros de brazada en los brazos, con los pies pegados.

Natación cardiovascular (20 min.)

Marque un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada ejercicio.

  • 2 min 30 libres mientras se intenta cubrir la mayor distancia posible. 3 ensayos.
  • 1 min 30 libres mientras se intenta cubrir la mayor distancia posible. 3 ensayos.
  • 1 minuto libres mientras se intenta cubrir la mayor distancia posible. 3 ensayos.

Movimientos del brazo (15 min)

Marque un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada ejercicio.

  • 50 metros libres, con aletas, apuntando hacia abajo en tres tiempos y en posición estándar en nueve tiempos.
  • 100 metros libres.
  • 150 metros libres, con aletas, apuntando hacia abajo en seis tiempos y en posición estándar en seis tiempos.
  • 200 metros libres.
  • 250 metros libres, con aletas, apuntando hacia abajo en tres tiempos y en posición estándar en doce tiempos.

Patadas con las piernas (15 min.)

Marque un tiempo de recuperación de 15 segundos entre cada ejercicio.

  • 25 metros de patadas con las piernas con una tabla vertical durante el 10% de la longitud ejecutada.
  • 75 metros libres.
  • 25 metros de patadas con las pierna con tabla vertical en el 30% de la longitud realizada.

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