Una vez que has estado entrenando en el mismo gimnasio durante muchos años, tiendes a ver a la misma gente todo el tiempo. Y tengo que admitir que como entrenador en esta industria durante casi 30 años, a menudo observo a otros mientras entrenan (entre mis propias series, por supuesto), y me pregunto por qué muchos nunca parecen cambiar físicamente.

Pienso en sus cuerpos varios años antes y me doy cuenta de que la gran mayoría de ellos tienen tantos músculos como entonces, mientras pasan horas cada semana usando las mancuernas y las máquinas en el gimnasio. ¿Quizás sientas que te están atacando?. Si es así, lea estas 6 razones por las que sus músculos no crecen y trate de corregirlos.

1- No duermes lo suficiente

Es algo que me encuentro recordando a mis clientes y amigos del gimnasio todo el tiempo. Si no duermes lo suficiente, entrenas duro o no todos los días, tienes una dieta apropiada y tomas todos los suplementos apropiados, no desarrollarás muchos músculos. ¿Por qué?.

Es muy simple: El sueño es el período de tiempo que nuestro cuerpo utiliza para recuperarse, reparar y reconstruir. No producimos tejido muscular durante el entrenamiento, ni siquiera en la mesa, sino en la cama mientras descansamos. La recuperación subóptima es sinónimo de producción de músculos subóptimos.

Duerma por lo menos de siete a ocho horas por noche si desea aprovechar al máximo sus esfuerzos.

2- No comes lo suficiente

Aunque no soy partidario de comer mucho, puedo decirte que si comes muy poco, te atascarás en los músculos. Los alimentos de calidad, en grandes cantidades, son la base para la creación de nuevos tejidos magros, es decir, los músculos.

Así como una casa no se puede construir sin cemento, ladrillos o madera, el cuerpo no se puede construir sin suficientes proteínas, ni se puede energizar sin suficientes carbohidratos y grasas.

Añada un mínimo de 3 gramos de proteínas y carbohidratos por kilogramo de su peso actual, más 300 a 400 calorías de ácidos grasos esenciales todos los días si desea añadir músculo magro.

3 – Haces demasiado cardio

Recomiendo que todos hagan al menos unos cuantos ejercicios cardiovasculares (de 20 a 30 minutos) de tres a cinco días a la semana, durante todo el año, porque es saludable para el corazón y ayuda a controlar los niveles de grasa corporal.

Sin embargo, hay quienes están obsesionados con la cinta, la bicicleta o la máquina elíptica, que utilizan una de estas máquinas durante más de una hora al día.

Algunos todavía se preguntan por qué sus piernas parecen palos o por qué sus brazos nunca son dignos de un espectáculo de armas. Demasiado cardio, no sólo reduce profundamente nuestra capacidad de recuperación general, sino que también envía señales contradictorias a nuestros cuerpos sobre lo que estamos tratando de lograr.

Estas dos cosas combinadas no sólo pueden ralentizar el crecimiento muscular, sino que en casos extremos incluso pueden revertirlo. Así que sí, haz algo de cardio, pero en cantidades razonables.

4 – No lo suficientemente concentrado

Aunque la dedicación, el esfuerzo y la intensidad del ejercicio estén presentes, si la forma no se ejecuta bien, los movimientos que realizamos serán inútiles. Hacer trampa (sí, sólo 2 juegos en lugar de 6) o la falta de concentración afectará negativamente la cocción de las fibras musculares, aumentando su riesgo de lesión más que su riesgo de formación de tejido.

Controle la forma correcta de todos los movimientos mientras se enfoca en la sensación de trabajo muscular y no en el peso que usted mueve del punto A al punto B.

5 – Eres adicto al teléfono

No, no voy a decir que eres un adicto, sino una persona que no puede colgar el teléfono en lugar de hacer ejercicios. Entiendo que los medios sociales se han convertido en una parte importante de nuestras vidas. Es divertido, enriquecedor y a veces necesario para las personas que trabajan en la industria del fitness.

Pero algunos van demasiado lejos, tanto que se preocupan más por su ángulo de visión que por trabajar sus músculos. Claro, tome uno o dos videos y colóquelos en sus cuentas de medios favoritas, pero luego guarde el teléfono, póngase los auriculares y comience a trabajar.

Los culturistas de los años 70, 80 y 90 a menudo son considerados los mejores. Tal vez porque cuando entraron al gimnasio, sólo tenían músculos en sus mentes.

6 – Haces lo mismo todo el tiempo

Si usted es un principiante, cualquier programa le ayudará a ganar músculo y masa. Pero a medida que usted gana experiencia, su cuerpo se vuelve mucho menos sensible a repetir los mismos ejercicios.

Sin embargo, ya sea por pereza, falta de conocimiento o simple hábito, la mayoría de los alumnos realizan los mismos ejercicios, para las mismas repeticiones, en el mismo orden en cada sesión de entrenamiento.

¿Y el resultado? Se ha progresado poco o nada. Debido a que el cuerpo humano es literalmente una máquina adaptativa, debe ser constantemente estimulado por estímulos únicos, de lo contrario permanecerá en un estado de homeostasis.

Si ha estado entrenando por más de dos años consecutivos, asegúrese de hacer un cambio en el gimnasio por lo menos cada pocas semanas. Utilice diferentes ejercicios, rangos de repetición, intensidades, técnicas y patrones de repetición para mantener el cuerpo desequilibrado.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here