5 errores cometidos con los hombros

No hay nada como desarrollar los deltoides posteriores para obtener hombros en 3D. Sin embargo, si usted no puede sentir los músculos de la espalda del hombro apropiadamente, puede ser porque usted comete uno de estos 5 errores durante sus ejercicios!.

Evite estos 5 errores para sentir su espalda del hombro!

1. No utilice cargas pesadas

Mantener los pesos pesados para remates y la postura en cuclillas, de lo contrario no sentirá que su deltoides funciona. El deltoides posterior es un músculo muy pequeño que merece ser aislado adecuadamente, y para aislar un músculo, no se debe poner demasiado peso, de lo contrario se compensará con los demás!.

2. Muestre control en los omóplatos

Cuando se trata de hipertrofia de la parte superior del cuerpo, el control de los omóplatos es muy importante. Si usted deja que sus omóplatos se muevan hacia adelante y hacia atrás, puede convertir sus ejercicios de hombro en un ejercicio de cuerpo completo!. Y no intentes tener demasiado rango de movimiento tampoco, podrías transferir el trabajo a tu trapecio.

3. Ensayar lo suficiente

Los deltoides posteriores responden al volumen. Comience con tres a cinco series de 15 a 20 repeticiones. Si haces series de alta intensidad como la de gotas, puedes hacer incluso más repeticiones (máximo 100, preferiblemente entre 50 y 60).

4. Haga que sus deltoides posteriores trabajen lo suficiente

A medida que los músculos pequeños, los deltoides posteriores se recuperan rápidamente. Por lo tanto, se recomienda que funcionen al menos dos veces por semana. Si sólo entrena “3 o 4 veces a la semana”, no dude en incorporarlos en un superconjunto con ejercicios para grupos musculares más grandes.

5. Siente la tensión

Recostarse en un banco sobre su estómago y levantar pesas no es la manera correcta de realizar elevaciones para los deltoides posteriores. Para este movimiento, es necesario desarrollar la conexión neuromuscular. Concéntrese y sienta la tensión en los deltoides traseros y sólo en los deltoides traseros. Hacer micro-correcciones a lo largo del movimiento.

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