Adelgazamiento duradero y mantenerlo
Hay dos razones para ello. Primero, su tasa metabólica basal disminuye porque su cuerpo encuentra que recibe menos para comer. En segundo lugar, debido a la falta de alimentos, la sensación de hambre aumenta. Por lo tanto, no es de extrañar que cada kilo perdido regrese rápidamente después de la dieta, con refuerzos. Este fenómeno de alternancia se denomina efecto yo-yo.
Para perder peso, no hay misterio: perder peso requiere paciencia y disciplina. Tampoco acumulaste tus kilos de más en una semana: te llevó años. Establezca una meta de perder entre 500 y 1,000 gramos por semana. Es un objetivo realista, te permite aferrarte y reduce el riesgo de verte convertirte en un sharpeï, un perro chino con el cuerpo arrugado.
Quiero perder peso y no morirme de hambre. ¿Es eso posible?
El gorgoteo de su estómago no es inútil aunque le dificulte hacerlo. Siguiendo la siguiente estrategia, usted estará satisfecho sin engordar.
No comas tu comida
Estar lleno significa que ya no sientes hambre, pero todavía hay espacio en tu estómago. Eso no significa que estés tan lleno que tu estómago explote. Así que siempre coma despacio, para que pueda detenerse cuando aún se sienta bien.
No tome la porción XXL
Utilice siempre platos pequeños y, en los restaurantes, pida porciones pequeñas. De esta manera, usted absorbe sistemáticamente menos comida sin pasar hambre. Si todavía no está satisfecho, sírvase usted mismo o tome un postre.
No comprar alegatos
Cuanto más voluminoso es un alimento, más le da una sensación de saciedad. Por otro lado, el contenido calórico no es tan decisivo. Los alimentos más eficaces para perder peso son, por lo tanto, las frutas y las verduras.
¿CÓMO MANTENERSE DELGADO?
De hecho, es muy simple: tienes que asegurarte de consumir menos calorías de las que gastas. Sin embargo, es muy importante saber que sólo se mantendrá delgado a largo plazo si se respeta la triple combinación de alimentación sana + deportes + entrenamiento con pesas.
