Vamos, continuemos con nuestro programa express, ¡con la segunda matriz!

Matriz B

1B El desarrollado de Gladiator

Siéntese en el suelo, apoyándose en la mano derecha, y sostenga una pesa sobre su cabeza con la mano izquierda. Coloque el pie izquierdo en el suelo y mantenga la pierna derecha estirada. Levante la pelvis y mantenga esta . Después de 30 segundos, cambie de brazos y comience de nuevo.

Más difícil: Aumentar la carga

2B Abertura inversa con oscilación del brazo

Párese con los pies separados del ancho de la pelvis y sostener una pesa con la mano derecha sobre la cabeza. Al mismo tiempo, baje el peso hacia el interior del muslo izquierdo y empuje el pie derecho hacia atrás; la rodilla delantera debe estar en un ángulo de 90°.

Haga una pausa y luego invierta el movimiento. Continúe durante 30 segundos y cambie de lado para equilibrar el trabajo.

Más fuerte: hacer que el movimiento sea más rápido o levantar más peso.

3B Cuclillas con soporte de mancuernas y abertura lateral

Ponga una pesa en el suelo entre sus pies. Agáchese en una posición de cuclillas y aumente de peso desde un extremo con ambas manos. Eleve el peso hasta el nivel del pecho apoyándolo con ambas manos.

Dóblate de nuevo. A medida que subes, haz una abertura a la derecha. Repita las últimas cuatro fases durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Comience de nuevo moviéndose hacia la izquierda.

Más duro: hacer el movimiento más rápido o soportar más peso.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here