Vamos por la última matriz de este programa express!
Matriz c
1C Cambio de posición de sentado
Siéntese con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda doblada, el pie izquierdo y la mano derecha apoyados en el suelo. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Levantar la pelvis y dar la vuelta, colocando ambas manos en el suelo y acercando el pie derecho al izquierdo.
Dése la vuelta de nuevo, manteniendo la mano izquierda y el pie derecho en el suelo, levantando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda. Invierta todo el movimiento y repita.
Más fuerte: hacer el movimiento más rápido o mantener un pie en el suelo.
2C Salto de gorila
De pie, con los pies espaciados a lo ancho de los hombros, doble las piernas enviando la pelvis hacia atrás y coloque los dedos en el suelo. Esta es la posición inicial. Ahora salta explosivamente golpeando tu pecho con una o dos manos. Cuando aterrice, regrese inmediatamente a la posición inicial y repita.
Más fuerte: salta más alto, golpea tu pecho más rápido o salta de derecha a izquierda.
3C Planchas apretadas
Recostado boca abajo, con las piernas estiradas, doble los brazos hacia un lado. Esta es la posición inicial. Rápidamente, vuelva a poner las manos en las axilas apretando los codos a lo largo del cuerpo. Ahora, haz una plancha tan rápido como puedas. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
Más fuerte: levante una pierna o doble los brazos hacia adelante alternativamente cuando esté boca abajo.
4C Baile del cangrejo
Párese con los talones debajo de las rodillas, la pelvis hacia arriba y las palmas de las manos en el suelo, bajo los hombros, con los brazos extendidos (A). Doble una pierna (B) y luego la otra. Continúe esta alternancia durante 30 segundos.
Más difícil: acelerar el movimiento.
5C Doblese como mono
Gire a la derecha, doblese para bajar el cuerpo y coloque las puntas de los dedos en el suelo. Sin mover las manos, levanta los pies y las caderas para posicionarte en la posición dividida de la izquierda. Alterne cada lado.
Más difícil: transformar el movimiento en una carrera de mono, manteniendo los pies y las manos fuera del suelo, primero a la derecha y luego a la izquierda.
6C Caminata de patos
De pie, con ambos pies separados del ancho de la cadera, coloque las manos detrás de la cabeza, abriendo los codos hacia atrás y apretando los omóplatos. Dóblate lo más profundamente posible y camina hacia adelante y hacia atrás sin subir o bajar la pelvis
Más fuerte: Dé pasos más grandes o doble los brazos sobre la cabeza.
