El descanso de ejercicio ayuda en tamaño y fuerza

La recuperación durante estos períodos entre series puede mejorar sus ganancias

El tiempo de descanso entre los ejercicios puede determinar qué tan rápida y eficientemente usted gana tamaño y fuerza, y pierde grasa.

Joe Stankowski, entrenador de Wilmington, explica: “Cuando se trata de trabajar, el tiempo es esencial. El tiempo de descanso entre una serie y otra puede tener un impacto importante en la forma en que el ejercicio que usted hace afecta su cuerpo”.

Descanse demasiado tiempo y sus entrenamientos pierden intensidad; descanse demasiado poco y queme demasiado rápido.

Afortunadamente, contamos con el asesoramiento de expertos sobre cómo adaptar sus períodos de descanso a cualquier objetivo de acondicionamiento físico.

Períodos de descanso para el aumento muscular

Los estudios han demostrado que la testosterona y la hormona del crecimiento se producen a niveles más altos cuando se descansa durante períodos cortos a moderados. El tiempo puede variar un poco, dependiendo del número de lances que se vayan a realizar y del peso de la carga, “pero 60-90 segundos entre lances es una buena pauta“, dice Stankowski.

Períodos de descanso para la pérdida de grasa

Hay dos enfoques excelentes para perder grasa en tu entrenamiento“, dice Stankowski, “y deberías aplicar ambos en tu programa. El primer método es simplemente quemar tantas calorías como sea posible. El ejercicio continuo con poco o ningún descanso entre series (como el entrenamiento en circuito) es ideal.

La otra estrategia de pérdida de peso altamente efectiva es alternar series de ejercicios independientes (como sentadillas y filas) que trabajan todo el cuerpo, mientras dejan suficiente descanso para desarrollar los músculos.

Para sesiones de entrenamiento de circuito o programas de quema de calorías más altas, mantenga su tiempo de descanso entre los juegos en 30 segundos o menos. Para montajes alternativos, sin embargo, puede aumentar este tiempo a 30-90 segundos.

Períodos de descanso para las ganancias de fuerza

El tiempo está de tu lado cuando entrenas con pura fuerza“, dice Stankowski. Los músculos y el sistema nervioso central necesitan tiempo para recuperarse de levantar pesos muy pesados.

No descansar lo suficiente le impedirá levantarse e incluso ralentizar su recuperación para su próximo entrenamiento. Su consejo: “Tómese de tres a cinco minutos de descanso y luego haga otra serie”.

Tiempo de descanso para el acondicionamiento y la eficiencia

Para aumentar la masa muscular y completar su entrenamiento en menos tiempo, trate de reducir sus períodos de descanso de 5 a 10 segundos por semana (no aumente de peso). Por ejemplo, si ha descansado 60 segundos entre los ajustes de esta semana, sólo descanse 50-55 segundos la próxima semana.

Usted encontrará que en unas pocas semanas, usted puede hacer la misma cantidad de trabajo en mucho menos tiempo, lo que aumenta significativamente su nivel general de condición física.

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