Los beneficios de las artes marciales en 5 puntos

Ya sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios, como mejorar la forma física y la fuerza. Pero parece que dependiendo de la actividad, los beneficios difieren. Por ejemplo, trotar aumenta la esperanza de vida y el yoga te hace más feliz. Parece que un deporte en particular puede mejorar las funciones cognitivas del cerebro: las artes marciales. Aquí hay 5 excelentes razones para entrar en esta disciplina.

Los beneficios de las artes marciales en 5 puntos

1.- Mejorar la concentración

Los investigadores afirman que hay dos maneras de mejorar la concentración. A través del entrenamiento de concentración, o entrenamiento del estado de concentración. El entrenamiento de concentración se basa en la práctica de una habilidad específica y el mejoramiento de esa habilidad.

Y para trabajar en ello, podemos utilizar, por ejemplo, un videojuego de entrenamiento cerebral. El entrenamiento de concentración, por otro lado, consiste en entrar en un estado mental específico que permite una mayor concentración en todas las circunstancias.

Esto se puede hacer a través de la práctica de ciertas actividades, incluyendo la meditación y el yoga. Se ha sugerido que las artes marciales son una forma de entrenamiento de concentración. Y una investigación reciente ha demostrado una relación entre la práctica de las artes marciales y la mejora del estado de alerta.

Deseando explorar esta observación más a fondo, otro estudio mostró que la práctica de las artes marciales – especialmente el karate – está ligada a un mejor desempeño en una tarea de atención dividida. Se trata de una tarea en la que la persona debe tener en cuenta dos reglas y responder a las señales dependiendo de si son auditivas o visuales.

2.- Disminución de la agresividad

En un estudio estadounidense, los niños de 8 a 11 años de edad recibieron entrenamiento en artes marciales tradicionales enfocadas en respetar y defender a otros como parte de un programa contra la intimidación. Los niños también han aprendido a mantener un nivel de autocontrol en situaciones peligrosas.

Los investigadores encontraron que el entrenamiento en artes marciales reducía el comportamiento agresivo en los niños y que eran más propensos a intervenir y ayudar a una persona que estaba siendo intimidada. No se observaron cambios significativos en el comportamiento de las niñas, tal vez porque desde el principio tuvieron niveles de agresión mucho más bajos que los de los niños.

Curiosamente, este efecto antiagresivo no se limita a los niños pequeños. Otro estudio de investigación encontró una disminución significativa en la agresión física y verbal, así como en la hostilidad, entre los adolescentes que también practicaban artes marciales.

3.- Mejor manejo del estrés

Algunas formas de artes marciales, como el tai chi, otorgan gran importancia al control de la respiración y la meditación. Controlar la respiración y ser capaz de entrar en un estado de meditación está fuertemente ligado a una sensación de calma. Y también ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes. Este efecto se observó en todos los grupos de edad.

Se realizó un estudio en un panel de 330 sujetos con una edad promedio de 73 años, con resultados claros sobre los efectos positivos de la práctica de las artes marciales en el estrés y la ansiedad. Y algunas disciplinas de artes marciales, incluyendo el Tai Chi, involucran movimientos lentos y suaves que son particularmente adecuados para una audiencia mayor.

4.- Mejora el bienestar emocional

Como muchos científicos están examinando los vínculos entre la salud física y mental, es esencial notar que todos los estudios realizados sobre el tema afirman que las artes marciales tienen el poder de mejorar el bienestar emocional.

En el estudio antes mencionado, 45 personas mayores (de 67 a 93 años) fueron invitadas a participar en el entrenamiento de karate, el entrenamiento cognitivo o el entrenamiento físico no marcial durante tres a seis meses.

Las personas mayores en el entrenamiento de karate tuvieron niveles más bajos de depresión después del período de entrenamiento que los otros dos grupos, quizás debido a su aspecto meditativo. También se informó que estos adultos también mostraron un mayor nivel de autoestima después del entrenamiento.

5.- Mejora de la memoria

Después de comparar un grupo de control sedentario con un grupo de personas que practicaban karate, los investigadores italianos descubrieron que practicar karate podría mejorar la memoria. Utilizaron una prueba que consistía en recordar y repetir una serie de números, en el orden correcto y luego en la dirección opuesta.

La prueba aumentó en dificultad hasta que el participante ya no pudo dar buenos resultados. El grupo de karatekas demostró ser mucho más eficaz en esta tarea que el grupo de control. En otras palabras, podían recordar series de números más largas.

Otro proyecto encontró resultados similares al comparar la práctica del tai chi con un tipo de ejercicio “occidental” que incluía entrenamiento de fuerza, resistencia y resistencia. El grupo de tai chi siempre obtiene mejores resultados.

Entonces, ¿convencido?

Las artes marciales son una práctica ancestral de defensa personal y desarrollo espiritual, y los investigadores sólo recientemente se han centrado en el impacto de esta práctica en el cerebro, con conclusiones positivas a muchos niveles.

Pero con la gran diversidad de artes marciales disponibles, no siempre es fácil encontrar la correcta para nosotros. Suave, meditativo, combativo e incluso físicamente muy intenso, hay algo para todos. Depende de usted encontrar el que mejor estimule su bienestar y sus capacidades cognitivas.

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